Дыхательные практики: ХОЛОТРОП, РЕБЁФИНГ, ВАЙВЕЙШН, САТОРИ и другие

«Жизнь — это интервал между двумя вдохами; тот, кто дышит наполовину, и живёт только наполовину. Тот, кто дышит правильно, управляет всем своим бытием.»

Древний трактат «Хатха-йога Прадипика»

 

Дыхание

Всем известно, что ДЫХАНИЕ – это ЖИЗНЬ. Ведь без дыхания жизнь невозможна. Мы редко задумываемся о том, КАК мы дышим, поскольку дыхание – это вроде бы наш рефлекторный механизм, который работает сам по себе. Первое, что испытывает человек, рождаясь на свет, это боль от первого ВДОХА. И, согласно всем физическим законам вибраций, на ВЫДОХЕ младенец издаёт свой ПЕРВЫЙ голосовой звук, свою первую ЛИЧНУЮ звуковую вибрацию – КРИК.

Все какие-либо целительные направления связаны так или иначе с ДЫХАНИЕМ. Поэтому если вы задумали освоить целительную практику собственного голосового воздействия (не важно, какую технику вы в итоге выберите), то перво-наперво вам нужно будет ознакомиться с ДЫХАТЕЛЬНЫМИ ТЕХНИКАМИ, коих на данный момент разработано очень много.



«Дыхание — это процесс, на который мы обращаем очень мало внимания. Оно происходит автоматически, без участия сознания, но в то же время большинство людей дышат неправильно. Но как можно неправильно дышать, если дыхание — это самопроизвольное действие нашего тела? Ответ состоит в том, что в течении жизни наши дыхательные мышцы становятся ленивыми, либо наоборот — перенапряжёнными, и перестают обеспечивать оптимальный режим вдоха и выдоха.

Вся наша жизнь полностью зависит от дыхания. Если мы перестаём дышать, жизнь покидает тело. Жизнь и дыхание тесно связаны друг с другом. Как вы помните, когда человек умирает, мы говорим, что он испустил дух. Это те же слова, которые используются при описании выдоха или процесса выхода воздуха из лёгких. Мы можем существовать несколько дней без воды, больше месяца — без пищи, но сколько может продержаться средний человек, не вдыхая воздух в лёгкие? Как правило, не более нескольких минут.

Тот, кто дышит глубоко, тем самым, вентилирует свои лёгкие на большую глубину. Это помогает удалять из нижней части лёгких застоявшийся воздух, уничтожая питательную среду для размножения микробов. Есть и другие причины, связывающие долголетие с медленным и глубоким дыханием. Например, при глубоком дыхании диафрагма осуществляет массаж органов брюшной полости. Это естественная и важная дополнительная функция дыхания, которую часто упускают из виду. Массаж печени, желудка и т.д. поддерживает их в хорошем рабочем состоянии, удаляя старую, отработанную кровь и обеспечивая приток свежей крови, насыщенной кислородом. Быстрое дыхание обычно бывает неглубоким и не обеспечивает необходимого массажа внутренних органов. Это может вести к различным болезням. Само по себе быстрое неглубокое дыхание их не вызывает, однако способствует их возникновению под влиянием других факторов, воздействующих на организм.

Кроме того, неглубокое дыхание приводит к недостаточному снабжению организма кислородом. Это вызывает функциональные расстройства и заболевания систем кровообращения и пищеварения, а также нервной системы, поскольку эффективность работы этих систем полностью зависит от того, хватает ли поступающего кислорода для поддержания соответствующих органов и нервных тканей в здоровом состоянии.» (источник)

Очень не хотелось писать в названии статьи все эти иностранные названия известных дыхательных практик (или техник), но по-другому было бы неправильно, ибо я специально хочу поподробнее рассмотреть тему ДЫХАНИЯ в связи с её широким применением в различных направлениях жизни, а также в психотерапии и целительстве.

На самом деле эта статья будет предварять следующую тему, о которой напишу в дальнейшем – это ТЕХНИКА РАССЛАБЛЕНИЯ. А поскольку ЛЮБОЕ расслабление начинается прежде всего с собственного дыхания, то имеет смысл сначала об этом самом ДЫХАНИИ более подробно поговорить, ибо это важно. Думала, что объединю обе эти связанные между собой темы в одну, но поняла, что статья тогда получится просто гигантской, поскольку ТЕХНИК ДЫХАНИЯ на данный момент в мире существует очень много и здесь можно немного запутаться, особенно человеку начинающему.

Так уж получилось, что я сама всю свою сознательную жизнь знакома с глубоким дыханием и не только благодаря сначала своему певческому обучению, но и своей последующей многолетней преподавательской практике. Поэтому в принципе в вопросах дыхания я считаю себя человеком компетентным, опробовавшим многое, поскольку дыхательными техниками всегда интересуюсь.

Но могу сказать одно: какие бы техники миром не предлагались, дышат у нас с вами всё те же органы и их дыхательные функции являются рефлекторными. Поэтому техники на самом деле мало чем отличаются друг от друга и основные принципы в них, которые хоть на что-то влияют, это:

  • темп (или ритм) вашего дыхания (вдоха-выдоха)
  • включение в активный процесс грудной части или диафрагмы, или того и другого
  • остановки (задержки) между вдохами и выдохами

Вот и всё. Больше «ничего новенького» ни в каких техниках дыхания НЕТ и НЕ БУДЕТ, если только у нас с вами благодаря процессу эволюции не появятся какие-нибудь жабры или ещё чего…  mosking 

Рассмотрев наиболее «продвинутые» и известные в мире психотерапии дыхательные практики – ХОЛОТРОП, РЕБЁФИНГ и ВАЙВЕЙШН, я в конце статьи дам свою рекомендацию по ДЫХАТЕЛЬНОЙ ПРАКТИКЕ (саму технику с описанием), которая рассчитана для применения абсолютно ЛЮБЫМ ЧЕЛОВЕКОМ и не имеет каких-либо противопоказаний. Поскольку все три вышеперечисленные дыхательные практики противопоказания ИМЕЮТ, соответственно, использовать их могут не все. А стратегия статей моего блога рассчитана на то, чтобы знакомить всех интересующихся с такими техниками, практиками, наработками и исследованиями, которые прежде всего ДОСТУПНЫ КАЖДОМУ и НЕ требуют специального обучения на курсах, группах и вообще где-либо + которые являются абсолютно БЕСПЛАТНЫМИ и ПОНЯТНЫМИ.

 

Конечно, я не могу в одной статье сразу охватить все существующие ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ, ТЕХНИКИ И ГИМНАСТИКИ. Но о дыхательной гимнастике Стрельниковой я писала вот здесь и там же в статье разместила познавательное видео, а также дала упражнения Стрельниковской гимнастики в статье «Техники дыхания» в разделе «Речевой голос». Известнейшая и полезная дыхательная гимнастика ЦИГУН, думаю, не нуждается в специальном рассмотрении, поскольку о ней написано ооочень много всего в интернете с подробным описанием упражнений и видео.

 

Те ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ, о которых здесь пойдёт речь, не назовёшь именно гимнастикой с набором упражнений. Это именно ПРАКТИКИ, которые проводятся сеансами или циклами. И направление их несколько другое, больше связанное с психологией и внутренними зажимами и блоками человека, с проработкой его страхов, угнетающих эмоций, что в конечном итоге влияет и на общее самочувствие человека в целом.

Зачем существуют именно ЭТИ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ? Для чего? Ну, если ответить быстро и коротко, то главная их цель – это достижение человеком ИЗМЕНЁННОГО СОСТОЯНИЯ СОЗНАНИЯ (ИСС).  Именно с ИСС связана вся работа с подсознанием, медитация, просветление и трансформация личностного и духовного Я человека. Сфера ИСС очень могущественна и также достижением этого состояния можно повлиять на собственное здоровье и связанные с ним проблемы, которые, как я уже писала в других статьях, возникают прежде всего в тонком мире наших энергий.




РЕБЁФИНГ, ХОЛОТРОП И ВАЙВЕЙШН

 

«To fall in hell or soar angelic, you’ll need a pinch of Psychedelic»

«Чтоб в ад иль в рай душа взлетела, нужна щепотка психодела»

(Д-р Хамфри Осмонд, английский психиатр)

 

Сразу оговорюсь, что специально данными практиками я НЕ занималась, лишь частично или спонтанно их на себе опробовала.

Думала сначала о каждой из этих техник написать отдельно, но потом решила «свалить всё в одну кучу», поскольку, как оказалось, все 3 техники имеют в основании ОДНО И ТОЖЕ, но с небольшими изменениями. Тем не менее давайте уточним сначала, что означают НАЗВАНИЯ этих дыхательных практик, откуда и когда они возникли. Обратимся, конечно, к Википедии yes :

 

«РЕБЁФИНГ (англ. rebirthing) — дыхательная психотехника, созданная в начале 1970-х годов в США Леонардом Орром.

В период создания ребёфинга его целью было перепроживание рождения и освобождение от родовой травмы. Его основные идеи — каждый человек переживает родовую травму, надолго её запоминает, подавляя хранящуюся в памяти негативную информацию, что имеет негативный эффект в течение всей его жизни. Освобождение от подавленных негативных переживаний путём налаживания правильного дыхания, по мнению сторонников ребёфинга, имеет положительный терапевтический эффект. Современный ребёфинг заявляет о возможности избавления от подавленных негативных переживаний вне зависимости от того момента, когда они возникли. Эти идеи подвергаются критике со стороны специалистов в области медицины и психологии. В настоящее время не существует достоверных контролируемых клинических исследований, подтверждающих эффективность ребёфинга. Специалистами в области психического здоровья данная техника признана дискредитированной практикой. Некоторые психологи и психиатры считают данную технику чрезвычайно опасной для психического здоровья в силу гипервентиляции легких, достигаемой при данной практике.»

 

 «ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ (англ. holotropic breathing; от др.-греч. ὅλος «целый» + τρόπος «направление, способ») — метод трансперсональной психотерапии, заключающийся в гипервентиляции лёгких за счет учащённого дыхания. В результате вымывается СО2 из крови (наступает состояние гипокапнии), сосуды мозга сужаются (на короткое время — до 10 минут), начинается торможение коры головного мозга, и активируется подкорка, что вызывает чувство эйфории, галлюцинации, изменённое состояние сознания и, по мнению сторонников метода, переживания, вытесненные в подсознание. Также наблюдается увеличение pH в крови, наступает респираторный алкалоз.

Холотропное дыхание было официально разрешено и зарегистрировано Минздравом РФ в 1993 году в качестве одного из 28 методов психотерапии.

Этот метод был разработан американским психологом чешского происхождения Станиславом Грофом и его женой Кристиной в 1970-е годы в качестве замены запрещенному ЛСД. Однако аналоги холотропному дыханию существовали в разных культурах мира на протяжении тысячелетий, например, пранаяма в йоге, которую используют практикующие для входа в медитативное состояние сознания и достижения самадхи.»

Что касается техники ВАЙВЕЙШН, то в многоуважаемой Википедии нашлось только следующее:

 

«То, что подробно написано про типы дыхания и т.д., это относится к следующей стадии развития РЕБЁФИНГА – то, что стало называться «интегративный ребёфинг», или подзнее стало известно под «торговой маркой» ВАЙВЕЙШН. Этот тип ребёфинга является ответвлением от классического ребёфинга, предлагаемым Леонардом Орром. Придуман и реализован он учеником Орра — Джимом Леонардом и учеником Джима Леонарда Филлом Лауттом. По большому счету, вайвейшн живет в ином смысловом пространстве и имеет иные цели, нежели ребёфинг. Если целью ребёфинга является проработка «пяти Великих проблем» и в итоге достижение физического бессмертия (хотя его так никто, видимо, и не достиг), то у вайвейшн же цель поскромнее — это жизнь в экстазе.»

И всё же, если быть точными:

 

«Дыхательная техника ВАЙВЕЙШН (VIVATION) разработана Джимом Леонардом и Филом Лаутом (США) как развитие ребёфинга. Название происходит от латинского VIVA — жизнь. Vivation приблизительно переводится как «празднование жизни» или «бытие более живым».

Вайвейшн разработан в 1975 году. Джим Леонард и Фил Лаут соединили в своём методе опыт применения восточных практик физического и психодуховного развития. Основа вайвэйшн — циркулярное дыхание. Подобное дыхание действует, вызывая релаксацию, обновление восприятия и перефокусировку мышления, принося чувство удовольствия и помогая посмотреть на жизнь новыми глазами.» (источник)

Сравнили описания? Много общего, правда? Все 3 техники были созданы прямо друг за другом в 1970-х годах и все 3 – в Америке. Такое ощущение, что «один начал, а все остальные подхватили и продолжили». А дальше уже, как говорится, всё дело в продвижении – у кого удачней получилось, тот и стал более известным. Ну, в случае последней техники ВАЙВЕЙШН прямо указано, что её «создатели» учились друг у друга и всё там началось с РЕБЁФИНГА.

Несмотря на то, что сейчас всё же самой известной из этих трёх техник является ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ (на 2-ом месте – ребёфинг и на каком-то совсем 10-м месте вайвейшн), начать нужно всё-таки с РЕБЁФИНГА, ибо именно на его основе были в дальнейшем созданы другие варианты дыхательных практик.

Я сама впервые про РЕБЁФИНГ прочитала в книге Колина Типпинга «Радикальное прощение», о которой я упоминала в статье «Я прощаю себя!». Сам Колин Типпинг назвал предлагаемую им технику «дыхание Сатори»:

«Сатори» — японское слово, обозначающее «постижение», «осознание».

Дыхательное упражнение «сатори» осуществляется так: лежа на полу, человек осознанно дышит «по кругу». Иными словами, нужно дышать без пауз между вдохом и выдохом, сохраняя полное осознание. Упражнение выполняется под громкие звуки специально подобранной музыки.

Человек дышит от 40 до 60 минут через рот. Иногда он делает глубокие долгие вдохи, наполняя воздухом живот, а иногда дышит быстро и поверхностно — только верхней частью грудной клетки. Такое дыхание позволяет очень сильно насытить организм кислородом, и в результате тело высвобождает вытесненные эмоции, которые накапливались внутри клеток в виде застоя энергии. С высвобождением энергетического застоя человек нередко осознает соответствующие чувства. Иногда эти чувства проявляются как чистые эмоции, — например, грусть, гнев, отчаяние, — вне связи с сопутствующими им воспоминаниями. Или же вначале человек может отчетливо вспомнить события, идеи, ассоциации или представления, которые стали причиной возникновения и подавления тех или иных эмоций. Это воспоминание может всплыть также в символической или метафорической форме. Могут вообще не прийти никакие сознательные воспоминания. Переживания значительно различаются у разных людей и у одного человека во время разных сеансов, и предсказать что-либо невозможно.

Когда эмоции выходят на поверхность, человек их выдыхает, что позволяет не только в полной мере прочувствовать, но и отпустить их. Люди нередко задерживают дыхание, чтобы совладать со своими эмоциями, а интенсивное дыхание помогает прочувствовать и высвободить их. В некоторых случаях люди высвобождают свои эмоции во время дыхательного сеанса вербально или кинестетически. Но независимо от того, каким именно образом высвобождаются эмоции, результатом этого процесса почти неизменно бывает глубочайшее умиротворение.

Эта простая техника оказывает значительное и устойчивое целительное воздействие. Дыхательное упражнение «сатори» приносит такие глубокие результаты именно потому, что весь процесс происходит внутри самого человека, — без какого бы то ни было вмешательства, манипуляции или руководства со стороны ассистента. На самом деле, ассистент нужен лишь для того, чтобы обеспечить безопасность дышащего и помочь ему пройти через свои чувства (ведь иногда они могут оказаться пугающими), а не подавлять их снова. Поэтому я не рекомендовал бы выполнять это упражнение в одиночку.

Другое название осознанного дыханияРЕБЁФИНГ (Rebirthing (англ.) — буквально «перерождение», повторное рождение. — прим. перев.), поскольку исследователи обнаружили, что подобные дыхательные упражнения позволяют нам вернуться к воспоминаниям и эмоциям, связанным с периодом внутриутробного развития, рождения и первых моментов после рождения. Дыхание представляет собой первый серьезный травматический опыт в нашей жизни. Именно с этим опытом у нас ассоциируются первые представления о борьбе, одиночестве, безопасности и приятии. Иногда эти представления превращаются в убеждения, которые буквально управляют нашей жизнью. Когда человек вновь переживает свое рождение и отпускает сформировавшиеся тогда убеждения, его жизнь изменяется кардинальным образом.

Еще одно важное свойство дыхания «сатори» состоит в том, что оно интегрирует новые энергетические системы в наши энергетические поля и таким образом реструктурирует тонкое тело человека. Это означает, что, когда вы изменяете свое восприятие, избавляетесь от старой эмоциональной структуры или у вас происходит озарение, данное дыхательное упражнение помогает занести эти изменения в базу данных вашего тела.» (из книги К.Типпинга «Радикальное прощение»)

 

Изначально-то я, заинтересовавшись названием «дыхание Сатори», полезла в интернет, чтобы узнать, что же это за техника такая, и вот что обнаружила:

«Ритмическое дыхание йогов в программе «Сатори»

В практике древней науки йоги существует множество видов дыхательных упражнений, но после проведения анализа статистики в программе «Сатори» предпочтение было отдано именно этому упражнению, как наиболее отвечающему целям и задачам программы.

Исходное положение: сесть в позу ВАДЖРАСАНА, лицом на север или восток (в порядке исключения допускается выполнять упражнения, сидя в кресле или на стуле, но, как мы подчеркиваем всё время, эффект снижается).

Голова, шея и грудь должны находиться на прямой линии, а позвоночник должен сохранять прямое состояние, плечи слегка отодвинуты назад, а руки спокойно лежат на коленях ладонями вверх. Расслабиться. Глаза закрыты.

Техника исполнения: перед началом упражнения обязательно сделать возможно более полный выдох.

  1. Сделать через ноздри плавный медленный глубокий вдох, но без напряжения.
  2. Задержать дыхание на 2–3 сек.
  3. Выдохнуть плавно, медленно через ноздри, не напрягаясь. Это полный цикл вашего дыхания, состоящий из трёх фаз:

вдох — задержка дыхания — выдох

  1. Сделать задержку (паузу) между дыханиями и снова повторить полный цикл дыхания, состоящий из трёх фаз: вдох — задержка дыхания — выдох.

Примечание: задержка дыхания в 2–3 сек. — это условное время. Считается, что время задержки дыхания обычно равно половине времени, которое затрачивается на вдох или выдох. Например, если вдох или выдох составляет 4–6 сек., то задержка, соответственно, 2–3 сек. У каждого человека свой, индивидуальный ритм дыхания. Вы ни в коем случае не должны себя переутомлять. Делайте упражнения в комфортном для вас режиме по схеме:

вдох — задержка дыхания — выдох — задержка дыхания (пауза между дыханиями) — вдох — задержка дыхания — выдох.

Продолжительность: 1–3 мин., но не более 5 мин.

Время: выполняйте упражнения два раза в сутки — утром и вечером.

Ожидаемый эффект: регулярное выполнение дыхательных упражнений с задержкой дыхания укрепляет и оздоравливает систему дыхания, улучшает деятельность желудка и всего желудочно-кишечного тракта, т. к. между пищеварением и дыханием существует рефлекторная связь, успокаивает нервную систему.

Ритмическое дыхание йогов позволяет избежать многих заболеваний, что подтверждается тысячелетним опытом йогов, а также современной медициной, которая всё смелее начинает брать на вооружение мудрость древних.

Задержка дыхания (контроль над дыханием) производит замечательный эффект:

— устанавливает равновесие между эмоциональным и физическим состоянием, т. е. приводит человека в гармоничное состояние

— очищает все лёгочные пузырьки, что стимулирует их к повышению активности

— изгоняет продукты распада из крови, кровь очищается, обогащается кислородом, что способствует улучшению памяти

Особые замечания: с помощью ритмического дыхания йогов можно научиться управлять своим пульсом, уменьшив его до 10 ударов за 10 сек., а значит, научиться управлять ритмом работы сердца, т. е. управлять своими эмоциями, своим самочувствием.

Ни в коем случае не следует переутомлять себя в стремлении достичь большей длительности фаз дыхания. Нужно больше обращать внимание на установление ритма, чем на длительность фаз дыхания. Ритм дыхания должен доставлять удовольствие.

Ритмическое дыхание позволит вам снять возбуждение и усталость. Его можно применять во время прогулки, при ходьбе, беге и т. д.» (источник)

Как мы видим, есть сама по себе техника дыхания «Сатори» и такое же название дыхательной практики у Колина Типпинга – это лишь совпадение, т.к. сами обе техники («ребёфинг» и «сатори») кардинально разные!! К технике «САТОРИ», описанной выше, я ещё вернусь ближе к концу статьи, когда буду описывать свой метод дыхательной практики. Но что касается ДЫХАТЕЛЬНОЙ ПРАКТИКИ РЕБЁФИНГ, то Колин Типпинг вполне подробно её описал.



Теперь о ХОЛОТРОПНОМ ДЫХАНИИ.

 

ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ – это психотерапевтический приём, фундамент которого выстраивается на интенсивном дыхании. Холотропное дыхание предполагает сочетание следующих средств: учащённое дыхание, звучание музыки и подобранных звуков, виды телесной работы. Собственно, благодаря комплексному применению перечисленных средств, холотропное дыхание способно рождать полный спектр переживаний, обычно наблюдаемых на протяжении психоделических сессий.

Метод ХОЛОТРОПНОГО ДЫХАНИЯ практикуют в группах, где участники разбиваются на пары, в которой один из них называется «холонавт» (то есть выполняющий дыхательную технику), а второй «ситтером» (тот, кто обеспечивает безопасность дышащему холонавту).

Структура холо-сессии делится на несколько фаз, сама сессия может длиться до полутора-двух часов.

Сессия начинается с расслабления всего тела и практики на остановку внутреннего диалога под медитативную музыку, после чего плавно переходит в первую фазу дыхания. Музыка ритмичная, позитивная, этническая, ведущая вперед, её задача – помочь людям раздышаться и начать погружение.

Вторая фаза дыхания характеризуется более ритмичной, трансовой и агрессивной музыкой, присутствуют шаманские бубны и барабаны, также ближе к концу возможен гоа-транс.

Во время третьей фазы присутствует эмоционально заряженная музыка, провоцируя катарсис, очищение и внутренние трансформации.

В четвёртой фазе (пассивная фаза) музыка уже не несёт никаких сильных ритмов и эмоций, она направлена на принятие и интеграцию опыта. Могут присутствовать звуки природы и ритмы сердца, вплетённые в музыкальный ряд.

Абсолютно во всех статьях на тему о ХОЛОТРОПНОМ ДЫХАНИИ указано, что подобной техникой НЕЛЬЗЯ заниматься в одиночку в домашних условиях, поскольку это НЕБЕЗОПАСНО.

Дело в том, что во время данной дыхательной сессии человек может реально впасть в некий транс, также нельзя забывать о том, что происходит гипервентиляция лёгких и благодаря парадоксальному кислородному голоданию активируется подкорка и практикующий видит галлюцинации. Хорошо, если эти «глюки» и «мультики» приятные, но чаще всего на поверхность вылезают страхи и прошлый вытесненные в подсознание переживания, в которых человек без опытного «ситтера» может просто застрять. Чтобы я не описывала здесь долго то, что может происходить во время холотропной сессии, лучше почитайте опыт одной из практикующих вот здесь. Очень познавательно.

Также надо отметить, что метод ХОЛОТРОПНОГО ДЫХАНИЯ базируется на ТРАНСПЕРСОНАЛЬНОЙ ПСИХОЛОГИИ.

«Трансперсональная психология — течение психологии, которое изучает трансперсональные переживания, изменённые состояния сознания и религиозный опыт, соединяя современные психологические концепции, теории и методы с традиционными духовными практиками Востока и Запада. Главные идеи, на которых базируется трансперсональная психология — недвойственность, расширение сознания за пределы обычных границ Эго, саморазвитие личности и психическое здоровье.

Трансперсональная психология включает в себя ряд психотерапевтических теорий и практик, таких как психосинтез и трансперсональная терапия, ряд техник самоанализа и личностного роста, таких как медитация и визуализация, а также заимствует ряд идей из философии, теологии, феноменологии, антропологии, социологии, восточных религиозно-философских учений, западных духовных традиций, оккультизма и парапсихологии. Она также фокусируется на типологии духовного опыта и изучении его влияния на мысли и поведение людей.

Трансперсональная психология НЕ была признана большинством научных обществ научной дисциплиной и критикуется рядом учёных по причине отсутствия научных оснований и сомнительной эффективности практик на её базе. Трансперсональная психология не признана Американской психологической ассоциацией в качестве научной дисциплины, а Ассоциация трансперсональной психологии — в качестве научной структуры. Трансперсональная психология зачастую характеризуется российскими исследователями как форма неомистицизма, паранауки или квазинауки. Однако в 1996 году Британское психологическое общество создало отделение трансперсональной психологии, тем самым данное направление получило ограниченное признание в академических кругах.» (Википедия)

Также про ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ вы можете почитать, к примеру, вот здесь.

Хотя вы и так без труда найдёте миллион статей и форумов по ХОЛОТРОПНОМУ ДЫХАНИЮ. Надо сказать, что именно ЭТА практика до сих пор вызывает массу споров, мнения людей резко делятся на «за» и «против», кто-то чуть ли не боготворит эту ТЕХНИКУ, а кто-то наоборот отговаривает от неё всеми силами, называя холотропные сессии «сеансами экзорцизма» (сравнение иногда, в общем-то, в чём-то похоже wink ).

Вот один из довольно «свежих» форумов по ХОЛОТРОПНОМУ ДЫХАНИЮ, почитайте или посмотрите какие-нибудь другие, их много.

В общем, исследовав несколько десятков статей на тему РЕБЁФИНГА и ХОЛОТРОПА, можно сказать следующее:

РЕБЁФИНГ был придуман Леонардом Орром после обучения пранаямам (техники управления энергией через дыхание) у индийских йогов и подразумевает коллективное дыхание под ритмичную музыку, где структура музыкального сопровождения чётко не обозначена. Человек лежит на спине или сидит, и часто дышит через нос или рот, используя несколько типов дыхания, при этом ведущий задаёт тему проработки, как бы проводя человека через его личный опыт. Также часто проводится работа с аффирмациями (утверждениями), которые задаются ведущим, слушая которые, вам необходимо интенсивно дышать, дабы в расширенном состоянии сознания импринтировать слова ведущего как собственные убеждения.

РЕБЁФИНГ выполняется в коллективе, под музыку, и ведущий своим голосом указывает, какой сейчас опыт необходимо проживать всем участникам (например, опыт рождения или прорабатывать обиды на мать или отца).

Основным недостатком метода коллективного РЕБЁФИНГА является определение ведущим того опыта, который в данный момент должна прожить группа или отдельный человек. Каждый человек уникален и навязывание ему опыта, на котором ему указывает фокусироваться ведущий, опыт, который участник совсем не обязательно должен прожить, является неэкологичным и часто ограничивающим.

ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ было разработано Станиславом и Кристиной Гроф на основе РЕБЁФИНГА. Основными элементами холотропной сессии является глубокое и частое связное дыхание, а также музыкальное сопровождение. Человек дышит глубоко и часто, очень громкая музыка служит катализатором переживаний и выводит группу как бы на одну волну, стимулируя целый ряд переживаний. Музыка имеет определенную структуру, позволяющую переживать куда более глубинные переживания, чем РЕБЁФИНГ. Музыкальное сопровождение имеет колоссальное значение.

Техника дыхания в практике РЕБЁФИНГА и ХОЛОТРОПА отличается тем, что клиенту в первом случае рекомендуется делать акцент на вдохе, а выдох делать произвольным, в случае холотропного дыхания — наоборот, мощный выдох и расслабленный вдох.

Скорость дыхания в ребёфинге обычно ниже, чем в сеансах холотропного дыхания.

Дышащим на сеансах холотропного дыхания рекомендуется идти в катарсис и телесное отреагирование, на сеансах ребёфинга рекомендуется сохранять осознанность до конца, сдерживать телесные импульсы и достигать разрядки только при помощи дыхания.

В групповых процессах ребёфинг обычно проходит без ситтеров-наблюдателей, весь процесс контролирует ведущий группы. В процессах холотропного дыхания группа делится на пары холонавт-ситтер, где первый — это дышащий, второй — наблюдатель. Пара последовательно проходит процессы сначала в одном качестве, затем в другом. Исторически это было связано с тем, что Станислав Гроф на одном из семинаров повредил спину и не мог наблюдать за всеми участниками, затем такие процессы прижились, поскольку дали новый терапевтический эффект.




Теперь немного о технике ВАЙВЕЙШН. Как уже было написано выше, эта техника возникла, как некий вариант РЕБЁФИНГА. Изучив все 3 техники могу сказать одно, что если технику ХОЛОТРОПНОГО ДЫХАНИЯ сами психотерапевты называют жёстким методом, то РЕБЁФИНГ – это техника более «мягкая» (думаю, вы это и сами уже поняли) и безопасная (хотя её всё равно не рекомендуют делать в одиночку). Ну, а ВАЙВЕЙШН – это третий, если так можно сказать, самый «безопасный» и слабый вариант ВСЁ ТОГО ЖЕ.

«…если холотропное дыхание, изобретённое Станиславом Грофом, известным гуру трансперсональной психологии, отличается наибольшей мощью, драматизмом и непредсказуемостью, то вайвейшн, наоборот, считается самой лёгкой из всех трёх практик. Зачастую её даже называют «тихая, скромная, неслышная», — так пишет о своей практике Джим Леонард.

 

Ни в одной статье про ВАЙВЕЙШН я не нашла указания, что эту дыхательную практику нужно выполнять под музыку – это важное отличие, на мой взгляд. Также везде позиционируют, что ВАЙВЕЙШН МОЖНО выполнять одному, дома, самостоятельно. И вообще не только в специально отведённое время, а вообще в любой момент. В этом тоже важное её отличие от ребёфинга и холотропа. НО:

«В общих чертах в основе вайвейшна лежит циркулярное дыхание, то есть такое, при котором пауза между вдохом и выдохом минимальна, а в идеале отсутствует вообще.

В результате гипервентиляция легких приводит к незначительному кислородному отравлению, которое в свою очередь провоцирует выброс в кровь дополнительного количества эндорфинов. Этим и объясняется резкий подъём настроения, а выражаясь языком самих практиков,— эмоциональный «приход».» (источник)

Раз мы опять имеем дело с гипервентиляцией лёгких, то значит снова возможны те самые «глюки» и ИСС, не так ли? Просто ВАЙВЕЙШН позиционирует себя именно как техника достижения эдакого «радостного освобождённого состояния»:

«Вайвейшн — это техника концентрации на процессе интегративного дыхания, позволяющая повысить концентрацию эндорфинов в организме, благодаря лёгкой гипервентиляции. Это техника дыхания на основе ребёфинга и применения восточных практик (йоги, цыгун, у-шу), которую можно использовать в любое время, где бы вы не находились. Методика Вайвейшн действенна, проста и безопасна.

Практика Вайвейшн научит вас концентрироваться на важных вещах, более творчески подходить к жизни и не так эмоционально реагировать на неприятные ситуации. Вы почувствуете, как ваше восприятие действительности обновляется, чувство удовольствия станет вашим естественным состоянием и у вас откроется новое видение — вы словно новыми глазами посмотрите на этот мир. А всего лишь произойдёт перефокусировка мышления. Практика также используется для личностного развития.

В технике Вайвейшн выделяют пять последовательных элементов:

  1. Связное или циркулярное дыхание, при котором между вдохом и выдохом нет пауз. Дыхание может быть глубокое и частое или глубокое и медленное, а также — частое поверхностное или медленное поверхностное. Используя разные типы дыхания, вы получите разные ощущения — яркие, глубокие. Глубокое дыхание поможет вам расслабиться, а частое дыхание принесёт вам удивительные переживания и ощущения. Отслеживайте свои эмоции. Попробуйте разные типы дыхания и найдите своё.
  2. Полное расслабление, в котором поможет медитация или элементы йоги.
  3. Обращение внимания на детали. Этот элемент техники Вайвейшн предлагает ослабить контроль за происходящим в окружающем мире и найти некий баланс между концентрацией внимания и рассеянностью.
  4. Гибкость в принятии любых переживаний. Вы научитесь принимать как позитивные чувства, так и негативные. Начнёте видеть широту контекста восприятия. Проникая вглубь себя, вы будете чувствовать обновление и освобождение. На любое событие можно посмотреть под другим углом зрения, который вы обретёте, используя новые техники дыхания.
  5. Активное доверие. Учитесь доверять себе, своим ощущениям. Что бы ни происходило в данный момент времени — значит это необходимо вам именно сейчас. Ничего не бывает пустого, неудачного или ненужного. Будьте открыты изменениям и доверяйте процессу!

Вайвейшн не предполагает постановки конкретной цели. Вам не придётся переживать эмоциональную или физическую боль. Вы получите не другое состояние сознания, вы расширите границы своего сознания. Леонард говорил, что потренировавшись, вы сможете получить состояние удовольствия всего за несколько минут практики.» (источник)

Если вы заинтересовались техникой ВАЙВЕЙШН, то можете более подробно почитать о ней, например, вот здесь.



МОЁ РЕЗЮМЕ В ОТНОШЕНИИ ЭТИХ ТРЁХ ТЕХНИК

 

Что я могу сказать?

Как бы там сторонники всех вышеперечисленых трёх ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПРАКТИК (особенно холотропа) не вопили о том, что все «пугалки» насчёт гипервентиляции лёгких сильно преувеличены и вообще отсутствуют, по СВОЕМУ ОПЫТУ и опыту моих студентов, которые просто-напросто всего-то осваивали глубокое диафрагмальное дыхание для обучения вокалу, могу сказать, что эффект «парадоксального кислородного голодания» ИМЕЕТ МЕСТО БЫТЬ и это НЕ шутки!

Во-первых, это НЕ ПРИЯТНО. Может поплохеть, накатить дурнота или полуобморочное состояние, состояние тошноты. О каком тогда будущем расслаблении может идти речь, если мы говорим сейчас о применении ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПРАКТИК, которые применяются для того, чтобы за счёт этой практики в итоге человек мог РАССЛАБИТЬСЯ? То есть ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ данные практики, на мой взгляд, НЕ ПОДХОДЯТ. Они рассчитаны на другие цели явно, какие – я писала выше.

 

Во-вторых, не надо всё-таки так огульно доверять всем этим заверениям, что гипервентиляция лёгких НЕ опасна и НЕ страшна. В ОЧЕНЬ малой дозе может быть ДА. Но заметьте, что все перечисленные ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ рассчитаны не на 5-10 минут, а чуть ли не на часы. Это целые СЕАНСЫ, сессии, как написано выше. К тому же обратите внимание, что все, кто пишет про «безопасность» гипервентиляции, НЕ ЯВЛЯЮТСЯ врачами! Это психологи (а это, вообще-то, не врачи) или те самые инструкторы всех этих ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПРАКТИК. Разницу чувствуете? То, что ДЛЯ НИХ «безопасно» — может быть НЕ безопасно для вас. В общем, РИСК явно ЕСТЬ.

«Вообще же, на то, чтобы стать тренером холотропного дыхания, обычно уходят долгие годы обучения. В заключение, все соискатели в обязательном порядке сдают экзамен в России. После экзамена нужно показать свои теоретические и практические знания самому Станиславу Грофу. И только после этого можно приступать к занятиям с людьми. Каждый тренер должен иметь сертификат, подтверждающий его право на работу.» (источник)

Так что в данном случае, если вы решились заняться той же практикой ХОЛОТРОПА, удостоверьтесь сначала в компетенции инструктора, который будет проводить с вами занятия.

Кстати, может быть вам будет интересно ещё одно мнение касательно психологов и психиатрии, в области которых «проповедуют» перечисленные дыхательные практики:

«Психолог и психотерапевт, работающей по классическому подходу, может вам помочь осознать лишь ваши проблемы, по сути, не решая их, а лишь замаскировывая на ментальном уровне до первого эмоционального стресса. Люди ходят к психологам десятилетиями, функция которых чаще всего представляет собой выкачивание денег у пациентов (хочу отметить, что среди них встречаются действительно талантливые и развитые люди, но это редкость).

Как правило, на психологов идут учиться люди, имеющие проблемы с собственной психикой и желающие их решить. Но по выпуску из университета в 90% случаев количество проблем не только не уменьшается, а даже увеличивается. Психолог, часто являясь весьма ограниченной личностью, пытается лечить вас от ментальных проблем на ментальном уровне, основываясь на своем опыте и своих домыслах о вас. Вы либо ему верите и подстраиваетесь под созданный психологом образ, пытаясь лечить нечто иллюзорное, либо не верите, и терапия не идёт вообще. Классический психоанализ вообще не работает с воспоминаниями до 2-5 лет, пока у ребёнка полностью не сформировано эго.

О психиатрии хочу сказать отдельно – по сути, еще ни один психиатр не вылечил психику ни одного пациента, то есть не устранил причину заболевания (исключениями являются органические повреждения мозга и гормональные проблемы, то есть они лечили физическое тело человека). Были редкие случаи спонтанного самоизлечения от шизофрении при желании вылечиться самим пациентом. Часто при непонятном отклонении от «нормы» пациенту просто прописывается препарат-депрессант, подавляющий отдел мозга, связанный с проблемой, что, по сути, является химической лоботомией, таким образом маскируются симптомы заболевания, но не устраняются причины. Медицина на самом деле не знает, как психика человека взаимодействует с мозгом, имея о нём весьма обобщённые преставления.» (источник)

 

Что касается того, что якобы практика ХОЛОТРОПА была «официально разрешена и зарегистрирована Минздравом РФ в 1993 году в качестве одного из 28 методов психотерапии», то знаете, мне это НИСКОЛЬКО НЕ ВНУШАЕТ ДОВЕРИЯ, ибо в «лихие 90-е» кого только не было в наших министерствах! Кто помнит те времена, тот понимает, о чём я сейчас. Все наши чиновники в то время с большим удовольствием и охотой принимали всё, что шло из Америки, не разбираясь подчас, что законно, а что нет, что можно и на пользу, а что во вред. Увы, но времена были ТАКИЕ. Поэтому вот эта самая ссылка на Минздрав ТОГО ВРЕМЕНИ меня нисколько не успокаивает и уж тем более не внушает доверия к компетентности тогдашних чиновников (среди которых могли быть люди не то, что не врачи, а вообще далеко стоящие от понятия «здравоохранение»), которые приняли данную технику. Но в общем, дело ваше, как к этому факту относится.

Опять же то, что ХОЛОТРОПОМ и РЕБЁФИНГОМ можно заниматься ТОЛЬКО в группе, создаёт простому обывателю ограничения на применение этих техник. А это, согласитесь, неудобно.

 

Что ещё лично для меня неприемлемо (но это как раз лично мой субъективный фактор), так это ДЫХАНИЕ ПОД МУЗЫКУ в случае того же ребёфинга или холотропа. Лично для меня ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА – это прежде всего восстановление внутреннего баланса, успокоение, подготовка к медитации ли, ко сну, к ИСС (вот это я как раз уважаю) и музыка в данном случае мне ОЧЕНЬ мешает. Но скорее всего это потому, что я – музыкант. Моя голова во время музыки, даже наслаждаясь ею, начинает всё-таки «работать», СЛУШАТЬ и СЛЫШАТЬ, а это в свою очередь уводит меня от цели или поставленной задачи. Ни про какие альфа-волны тут и говорить не приходится, потому что я точно останусь в ПОЛНОМ СОЗНАНИИ, а вместе с ним и все мои проблемы останутся при мне, про отвлечённость и ИСС можно забыть. Любая музыка – это работа для моего мозга. Мне нужна ПОЛНАЯ ТИШИНА. Не знаю, как вам.

Лично для меня опять же НЕТ необходимости достигать Изменённое Состояние Сознания (ИСС) именно с помощью ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПРАКТИК. Не знаю, я как-то для этого пользуюсь совершенно другими инструментами, хотя бы той же медитацией или тратакой. Нет, вполне возможно, что кому-то для достижения ИСС нужна именно дыхательная практика, не спорю. Просто я хочу сказать, что для ИСС существуют ещё и другие действия – более спокойные и безопасные, приятные и доступные каждому и это тоже надо иметь в виду.

Ну, и, пожалуй, самое ГЛАВНОЕ:

ВСЕ ТРИ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПРАКТИКИ ИМЕЮТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!!! И это первое, что вы должны изучить, приступая к ним, поскольку ни один инструктор ответственности за вас нести НЕ БУДЕТ, случись что, не дай Бог. А противопоказания следующие:

 

Беременность

Эпилепсия

Недавно перенесённые операции

Свежие швы или переломы

Глаукома, отслоение сетчатки

Психопатологии, биполярные расстройства

Инфекционные заболевания в стадии обострения

Сильно повышенное давление

Проблемы с сердечно-сосудистой системой (варикоз, атеросклероз, и т.д.) или высокое кровяное давление

Болезненное состояние, или недавно перенесенная болезнь

Маниакально-депрессивный синдром, параноидальный психоз

Остеопороз

Как вам «список»? Не мало, правда? Прямо как у сильного медицинского препарата, о котором в таком случае можно сказать, что этот препарат является «сильной химией». Так что сначала следует быть точно уверенным в своём добром здравии, особенно по части сердца и головы, прежде чем приступать к данным техникам.

 

Ну, а что же делать тем, кто хочет позаниматься своим дыханием, поскольку это действительно полезно и даёт массу плюсов и по здоровью, и по всему состоянию в целом, но кто не может позволить себе ХОЛОТРОП, РЕБЁФИНГ ИЛИ ВАЙВЕЙШН по показаниям своего здоровья? Или если человек всё же не имеет возможности (или желания) ходить на занятия группы, а хочет применять дыхательную технику САМОСТОЯТЕЛЬНО и БЕЗОПАСНО дома? На этот случай есть другие способы, и один из них я опишу дальше.



МОЙ МЕТОД ДЫХАТЕЛЬНОЙ ПРАКТИКИ «8/4/8/4»

 

«Не принимайте на веру то, что я говорю, из личного уважения. Не принимайте на веру ничего из того, что вам говорят ваши учителя, или то, что записано в ваших книгах, или то, что считают верным все вокруг. Проверяйте всё на собственном опыте с помощью здравого смысла, и если обнаружите, что учение не соответствует вашему опыту или не ведёт к длительному счастью, то отвергните его, каким бы ни был его источник. И лишь когда найдёте то, что соответствует опыту и ведёт к долговременному счастью — примите это всем сердцем и следуйте этому в своей жизни.»

(Будда Шакьямуни)

 

То, что я сейчас буду описывать, НЕ является моим личным авторским методом. В принципе, это похоже на тот метод «дыхания Сатори», о котором вы здесь уже прочитали. Вообще, это скорее ПРАКТИКА из йоги, а именно – практика ПРАНАЯМЫ, как это обычно называется. Но не надо думать, что раз данная ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА связана с йогой, то это, типа, тоже «не про вас». Вот как раз данную ТЕХНИКУ ДЫХАНИЯ вы точно сможете освоить и без всяких рисков, поскольку техника допускает постепенное субъективное развитие, то есть, по-другому говоря, вы можете сначала приспособить технику «под себя» и сделать её удобной для вас лично, а потом уже развивать своё глубокое дыхание без всяких сторонних команд, ритмов музыки и прочего. А уж как вы её для себя назовёте – сатори, пранаямой, йогой, «чёрти-что-от-светки-митиной» — это не важно. Главное, чтобы эта ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА дала вам эффект и принесла пользу.

Я не буду здесь описывать все ТИПЫ ДЫХАНИЯ (ключичный, брюшной и т.д.), поскольку всё это уже подробно расписано в статье «Вечный спор о дыхании…», если вам нужно сначала разобраться в типах дыхания, то идите туда.

Тот способ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ПРАКТИКИ, который использую я сама для подготовки к расслаблению, медитации и вообще для успокоения и ПРИНЯТИЯ многих непростых ситуаций, которые требуют разрешения и выхода отрицательных эмоций, я называю для себя «способ 8/4/8/4». Сама ТЕХНИКА предполагает под собой КОМБИНИРОВАННЫЙ ТИП дыхания, по-другому ещё его называют «дыхание йогов». Он хорошо описан вот здесь:

«Наибольшей вентиляции лёгких можно достичь, используя практику полного дыхания йогов. Это усиливает вентиляцию лёгких, а также даёт многочисленные другие физические и тонкие блага глубокого, полностью контролируемого дыхания. Чем больше мы начинаем управлять более тонкими деталями процесса дыхания, тем в большей степени становится возможным контролировать более тонкие детали умственного процесса.

При дыхании йогов вдох начинается с максимального движения диафрагмы вниз. За этим следуют полный грудной, а затем ключичный вдох. Выдох представляет собой полностью противоположный процесс, с сочетанием грудного и диафрагменного сжатия легких для завершения вытеснения воздуха. И при вдохе, и при выдохе лёгкие растягиваются до максимальной ёмкости. Вдох начинается в нижних долях лёгких и завершается в их верхней части. Выдох осуществляется в обратном порядке. С каждым выдохом из всех частей лёгких вытесняется застоявшийся воздух, и с каждым вдохом они наполняются свежим воздухом. Также в дыхании участвуют многие вспомогательные мышцы — мышцы тазового дна, живота и спины.

Чтобы в совершенстве овладеть дыханием йогов, необходимо поставить под контроль сознательного ума все аспекты механизма дыхания и быть способным управлять ими по собственной воле. Это не означает, что следует все время практиковать дыхание йогов. Его цель состоит в обретении контроля, исправлении привычек неправильного дыхания и повышении потребления кислорода, когда это необходимо. Кроме того, оно требуется для многих практик пранаямы.

В йоге считается, что прана пронизывает всю вселенную, хотя и невидима для глаз. С точки зрения квантовой физики, индуизма и буддизма материя есть лишь уплотнённая энергия – по сути вся проявленная реальность есть продукт трансформации энергии.

Прана с каждым вдохом наполняет праническое тело человека (или животного) по системе мельчайших энергоканалов.

В различных традициях прана приравнивается к таким понятиям, как энергия ци в даосизме и традиционной китайской медицине, пятый элемент в алхимии, эфир в оккультизме, ки в синтоизме, святой дух в христианстве. В тибетской медицине используется одновременно два понятия — и прана, и ци.

При каждом вдохе человек впитывает прану вместе с воздухом, также человек получает её во время пищи и секса. Любой человек способен в какой-то мере усваивать жизненную энергию напрямую, но с возрастом этот навык теряется.

С точки зрения восточного мистицизма уровень сознания человека прямо пропорционален потоку энергии через его тело, и дыхательные практики позволяют его усиливать. Во время пранического дыхания человек радикально увеличивает поток энергии через своё тело, тем самым расширяя своё сознание и выходя на новый уровень восприятия.

Существует большое количество пранаям и их модификаций, при условии регулярного выполнения (желательно каждый день утром на голодный желудок) они дают колоссальный очистительный и трансформирующий эффект, меняя жизнь и мировосприятие практикующего.» (источник)

 

И кстати, вот что ещё важно:

«Изменения в теле и сознании во время дыхательных практик наступают за счёт гипервентиляции легких. В классическом подходе йоги длительная гипервентиляция считается нежелательной, поэтому при длительном выполнении практик пранаям «раздышка» прерывается задержками дыхания. Нежелательной в йоге она является потому, что после неё наступают непредсказуемые неконтролируемые эмоциональные перепады, с которыми не каждый человек может справиться самостоятельно. То есть поднимается очень сильный эмоциональный материал, сознание человека «разбирается» во время практики, и потом может не собраться в гармоничном виде. То есть в йоге предпочитают медленное и уверенное движение вперёд день за днем и год за годом.» (источник)

 

Думаю, вы обратили внимание в вышенаписанном на то, что йоги используют в дыхании ОСТАНОВКИ. То есть в отличие от ХОЛОТРОПА, РЕБЁФИНГА и ВАЙВЭЙШН дыхание в системе йогов (и в системе «Сатори», техника выполнения которой приводилась выше) как раз НЕ предусматривает циркулярный БЕЗОСТАНОВОЧНЫЙ вариант дыхания (вдох-выдох-вдох-выдох), а наоборот – между вдохом и выдохом происходит задержка функции дыхания на несколько секунд.

В другом варианте также происходит остановка и после выдоха. Таким образом, если выдох и вдох «раздроблены» остановками, то дыхание получается ЧЕТЫРЁХФАЗНЫМ, где:

1 фаза – вдох

2 фаза – остановка (задержка дыхания перед выдохом)

3 фаза – выдох

4 фаза – остановка (задержка дыхания перед вдохом)

И поскольку в данном случае дыхательная практика настроена на СПОКОЙНЫЙ и УДОБНЫЙ темп (ритм), то фазы ВДОХА И ВЫДОХА делаются спокойно и плавно.

Напомню, что в данной ДЫХАТЕЛЬНОЙ ПРАКТИКЕ используется КОМБИНИРОВАННЫЙ ТИП дыхания, который выполняется по следующему принципу:

НА ВДОХЕ сначала опускается максимально диафрагма (в лежачем положении живот поднимается вверх) и воздух проходит до дна лёгких, заполняя их с нижних долей, а затем воздух заполняет верхние доли лёгких и таким образом грудная клетка расширяется (в лежачем положении грудь также поднимается). Далее нужно остановить (задержать) дыхание на 2-3 секунды.

Затем НА ВЫДОХЕ всё происходит в обратном порядке – сначала воздух выпускается из груди, затем опускается живот (в лежачем положении это выглядит, как будто живот провалился) и воздух выходит из нижних долей лёгких, благодаря чему осуществляется ПОЛНАЯ качественная вентиляция лёгких. После выдоха также необходимо сделать задержку (остановку дыхания) на 2-3 секунды, то есть побыть в некоем «безвоздушном пространстве-вакууме».

Как вы поняли, данную ДЫХАТЕЛЬНУЮ ПРАКТИКУ полного дыхания нужно выполнять лёжа.

Что касается времени продолжительности каждой из фаз, то для начала рекомендуется начинать дышать в спокойном УДОБНОМ для вас темпе. Не надо сразу пытаться дышать очень медленно – этим вы спровоцируете дискомфорт и дышать захочется наоборот чаще и поверхностней. Под «поверхностным дыханием» в данном случае понимается ключичное или грудное дыхание, когда воздух проникает ТОЛЬКО в верхние отделы лёгких, не достигая дна, и при этом диафрагма едва движется или практически обездвижена.

 

Поэтому так ВАЖНО начинать дышать с УДОБНОГО темпа, который вам удобен именно «здесь и сейчас». Главная задача — дышать спокойно и ПЛАВНО, без резких толчков и движений мышцами. Можно помочь себе представлением образов – например, как будто вы вдыхаете какой-то необыкновенно приятный аромат (цветов, духов и т.д.) и хотите этот аромат вдыхать как можно дольше – настолько он вам приятен! Помните, что на ПЛАВНЫЙ СПОКОЙНЫЙ ТЕМП дыхания вас настроит сначала именно ВДОХ, а не выдох. Если вам удастся «успокоить» свой вдох (который по времени, как правило, всегда короче выдоха), сделать его продолжительнее и медленнее, то и ВЫДОХ будет таким же.

Далее, когда темп дыхания вам абсолютно комфортен и процесс уже идёт, вы можете попробовать дышать ещё медленнее, расслабленнее и установить для себя некий «таймер». Под «таймером» понимается заданное количество секунд. ЗАДЕРЖКИ (остановки) между фазами вдоха и выдоха также могут быть подчинены таймеру. Рекомендую сначала начать с малых величин, причём время задержки должно быть меньше, чем время вдоха и выдоха. А время вдоха и выдоха установить РАВНЫМ.

 

Например, попробуйте делать вдох на 6 секунд (или 6 счётов, как ещё говорят), затем остановку на 2-3 секунды, потом выдох снова по продолжительности 6 секунд, затем снова остановка на 2-3 секунды. Эти временные показатели вы можете установить себе САМИ, какие сможете выполнять вначале.

Далее фазы вдоха можно попробовать увеличить до 8 секунд (8 счётов), а остановки сделать по 4 секунды или дольше. Один из самых распространённых и удобных вариантов – это 8/4/8/4, где 8 – это вдохи и выдохи, а 4 – это остановки. В идеале нужно дойти до равных единиц времени по всем четырём фазам дыхания, например, 8/8/8/8. Но ни в коем случае не надо насиловать своё дыхание! Всё будет развиваться и получаться ПОСТЕПЕННО, в процессе РЕГУЛЯРНОЙ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ПРАКТИКИ. Не вздумайте торопиться – так только будет хуже.

Понятно, что со временем и мастерством, все 4 фазы по времени можно увеличить. Но помните, что это ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА для ЗДОРОВЬЯ, а не для спорта. И никаких соревновательных задач здесь ставить не нужно. Всё должно быть КОМФОРТНО и УДОБНО.

На первых порах в редких случаях может возникать незначительное головокружение, которое очень быстро проходит, особенно, если «таймер» дыхания и остановок установлен удобный и естественный. В любом случае головокружения бояться не надо – это реакция организма на насыщение кислородом и обновление, никакой гипервентиляции лёгких здесь НЕ происходит.

Если вам помогает прослушивание музыки в этот момент, то ради Бога – пользуйтесь. Но помните, что тогда темп музыки должен совпадать с вашим комфортным ритмом дыхания, а не ДИКТОВАТЬ ВАМ его.

 

Что ещё важно: лучше делать ВДОХ через НОС, а ВЫДОХ – РТОМ. Нет, можно делать вдохи-выдохи и только носом или только ртом. Но с точки зрения насыщения энергией (прана, про которую было написано выше), то для данной визуализации (помощи себе самому) в процессе дыхания гораздо эффективнее будет себе представлять, что через нос вы вдыхаете новую энергию, очищающую, оздоравливающую, снимающую усталость, все ваши зажимы и растворяющую все блоки. Также можно представлять себе это в виде цвета (золотого, белого, серебристого, фиолетового, синего и т.д., кому что представится). А на выдохе через рот (полуоткрытые губы, а не реально распахнутый рот) из вас выходит отработанная энергия, вся ваша усталость, тёмные эмоции и мысли, всё тяжёлое, что вам мешает, что давит изнутри.

Также попытайтесь за свои секунды ВДОХА представлять, как, проникая в вас сверху через нос, эта новая, чистая, освежающая и обновляющая энергия воздуха быстро спускается по всему вашему телу вниз, до кончиков пальцев ног, то есть на большой скорости заполняет каждую клеточку вашего тела изнутри, вычищая из него всё отжившее, отработанное и не нужное. А затем за секунды ВЫДОХА через рот представьте себе, как вся грязь, чернота, что-то неприятное и всё, что вас беспокоит выходит стремительным потоком из вас, сливая по дороге из всех точек вашего тела именно всё то, от чего нужно избавиться.

 

И вот именно эти ПАУЗЫ-ОСТАНОВКИ-ЗАДЕРЖКИ между вдохами и выдохами как раз и помогут вам визуализировать все те входящие и выходящие потоки воздуха во время дыхания. Понимаете теперь, зачем они нужны? Иногда человек просто по невниманию или с непривычки не успевает за своими вдохами-выдохами ПРОЧУВСТВОВАТЬ ИЗНУТРИ то, что с ним происходит и чему служит ДЫХАНИЕ. Вы вдохнули, вобрали в себя новую чистую энергию – замрите на мгновения, дайте этой энергии в вас распространиться по всему телу и голове. Затем выдохните и после на несколько секунд затихните и почувствуйте внутри изменения, очищение, пустоту для принятия чего-то нового и лучшего.

Только не переусердствуйте с этими задержками дыхания! Просто по себе знаю, как можно случайно напугать своих близких, если они находятся рядом во время выполнения дыхательной практики.

 

У меня был один случай, правда с практикой дыхания он никак не связан, я тогда этим ещё не занималась. Дело в том, что природа наградила меня аномально медленным сердечным ритмом (пульсом). У всех нормальных людей пульс колеблется от 60 до 80 ударов в минуту, а у меня, как сказал врач, «в лучшем случае 48-52 удара в минуту». Мало того, мой пульс очень тихий и каждый раз врачи, когда мерили мне давление, сходили с ума, потому что никак не могли мой пульс нащупать, задавая мне в раздражении вопрос – «Ты вообще живая? Пульс-то где??»

Ну, и понятно, что при всём этом я, естественно, гипотоник (пониженное давление). В общем, сердце моё стучит медленно и тихо, и дышу я медленно. Я как-то на это никогда не обращала особого внимания, меня моя брадикардия не беспокоила.

И, как вы понимаете, в момент расслабления и отхода ко сну, когда сердечный ритм любого человека замедляется, у меня происходит, видимо, вообще нечто странное (и не думаю, что полезное, откровенно говоря). Однажды меня очень резко выдернул из полудрёмы мой муж, который вдруг начал меня дёргать и испуганно говорить: «Дыши! Дыши!! Дыши!!!». Я сначала не поняла, в чём дело. А муж мне объяснил, что он ещё не спал и слышал, как засыпаю я, тихонько посапывая. И вдруг он заметил, что все звуки исчезли и я перестала дышать. Он, естественно, испугался и растолкал меня, боясь, что происходит что-то неладное.

Со временем я и сама начала замечать, что в момент покоя, когда ложусь спать, но ещё не сплю, а просто лежу и думаю о чём-то или может витаю где-то, я перестаю дышать. Точнее, я дышу, но не просто медленно, а с какими-то действительно аномальными задержками после выдоха. И что самое интересное – МНЕ КОМФОРТНО! У меня нет никаких головокружений или ещё чего-то. Доходило до маразма, когда я вдруг ловила себя на мысли «так, я снова перестала дышать» и в этот момент дыхание как будто включалось, а дышу я уже очень много лет глубоко (ещё в детстве научили), поэтому сразу после такой остановки идёт вполне себе ощутимый глубокий вдох. Вот такая аномалия, так и живу  curtsey Вернёмся к теме.

Далее в процессе практики и обретения опыта вы можете выполнять данную ДЫХАТЕЛЬНУЮ ПРАКТИКУ уже БЕЗ остановок, то есть перейти на ДВУХФАЗНОЕ дыхание. Но при условии, что оно будет спокойным, плавным и всё таким же ПОЛНЫМ (то есть с участием не только диафрагмы, но и груди). Но этот этап наступит несколько позже, когда вы накопите уже некий опыт и практика станет вам привычной.




Чтобы, как говорится, мысли во время ДЫХАТЕЛЬНОЙ ПРАКТИКИ не мешали и не отвлекали, совет простой – СЛУШАЙТЕ СВОЁ ДЫХАНИЕ! Думаете, это сложно или нереально, потому что неуловимо? Как раз нет. Если вы будете внимательны к себе и сосредоточены, то прекрасно услышите звуки собственного ДЫХАНИЯ внутри тела. И так, слушайте – вдох, выдох, вдох, выдох. Вы даже не заметите, как все мысли из головы улетучились и вы полностью погрузились В СЕБЯ, в свои ощущения. Ощущения, кстати, также нужно слушать, улавливать. Не стоит переживать или волноваться, если ощущения какие-то беспокойные, может даже дискомфортные. Просто ПРИМИТЕ их, позвольте им БЫТЬ. Вы их просто заметили и пошли дальше. Это – часть ВАС САМИХ. И именно это и будет очищать и нормализировать ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА. Можно представить себе, как на выдохе поток воздуха уносит эти неприятные ощущения из вас и вполне возможно, что для этого придётся выдохнуть не один десяток раз. Имейте терпение  yes 

Также вы можете впоследствии несколько усилить эту практику. Об этом мне подсказала мой Мастер Галина на курсе по сенсорике (сайт «Магистериум»), ибо там тоже была дыхательная практика, с которой начинали все участники курса. Галина нам подсказала так называемое «дыхание кожей» — так она назвала это упражнение, хотя я бы сказала, что это не именно упражнение, а некое дополнение-вариант дыхательной практики, которое тоже прекрасно работает.

Суть заключается в том, что вы представляете себе в момент вдоха, что вдыхаете не просто носом, а как будто всем телом, всей кожей. Как будто через миллионы пор и клеточек поверхности вашего тела входит та самая энергия. А на выдохе вы также выдыхаете ртом, но с ощущением, что через всю вашу кожу (тело) также выходит энергия отработанная. Потрясающее ощущение, если это удаётся! Я сама, когда впервые это на себе опробовала, была просто в восторге, поскольку РЕАЛЬНО почувствовала ВСЁ ЭТО через тело. Использую этот вариант до сих пор, о чём безмерно благодарна Галине!  give_rose 

Практика «дыхания кожей», конечно, предусматривает в себе более глубокие цели (а не только дыхательную функцию для расслабления) – это ещё и насыщение энергией своего эфирного тела, но об этом я здесь говорить не буду, поскольку в тему данной статьи этот «компонент» не входит  wink 

Да, поначалу вы можете засыпать во время прохождения этой ДЫХАТЕЛЬНОЙ ПРАКТИКИ. И здесь будет тоже польза – хороший спокойный полноценный сон, который сейчас, как правило, в остром дефиците у людей мегаполиса, живущих в бешеном ритме.

Но в дальнейшем может произойти и обратный вариант – быстрое пополнение свежими силами, что было со мной не раз. Да, я была расслаблена (о технике расслабления мы поговорим в следующей статье), я выполняла дыхательную практику, но при этом я успевала отдохнуть и после чувствовала себя совершенно обновлённой, энергии было море.

 

В любом случае подобная ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА служит ПОЛНОЙ очистке лёгких, а это особенно нужно и важно для людей-астматиков, страдающих хроническими бронхитами, частыми пневмониями, курильщикам, людям, работающих на вредных производствах, с химией и т.д. Но даже в случае наличия каких-то проблем со здоровьем (заболевания определённых органов), болей и прочего данная дыхательная практика также может помочь. Панацею из неё, конечно, делать не надо. Лучше всего просто начать ею заниматься регулярно – так её терапевтический эффект будет гораздо лучше. Ведь лучше предупредить болезнь и очистить себя энергетически, не дожидаясь, пока из тонких слоёв отрицательная энергия материализуется на физическом уровне в какую-нибудь проблему.

Я уже не говорю об огромной пользе данной ДЫХАТЕЛЬНОЙ ПРАКТИКИ по отношению к нашим моральным состояниям – усталость, гнев, раздражение, беспокойство, страхи, тревожность и т.д.

Кстати, во многих источниках написано о том, что как раз подобные дыхательные практики пранаям очень хорошо подготавливают человека к тому же холотропному дыханию. Кто-то говорит, что именно с таких техник сначала и надо начинать, а только потом уже переходить к ХОЛОТРОПУ. Так что если вы всё же хотите попробовать на себе ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ или РЕБЁФИНГ, то сначала всё-таки начните с дыхательных практик йогов или каких-то других, где НЕТ гипервентиляции лёгких и всяких неожиданных ощущений.

 

Каждый из нас вправе решать сам за себя, что ему лучше и нужнее. Я же хотела сделать в этой статье сравнительный анализ известных ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПРАКТИК, о которых идёт много споров и которые вызывают у людей как положительные отзывы, так и отрицательные. Не забывайте, что ДЫХАНИЕ – это ЖИЗНЬ и подбирайте себе дыхательные практики с умом, а не по моде и чужому отзыву. Ведь в конечном счёте каждый из нас хочет для своей жизни одного – её улучшения.

 






Рейтинг@Mail.ru

Введите Ваш e-mail:





Яндекс.Метрика




Понравилось

2 комментария

  1. Malikero

    05.01.2018 at 00:12

    Всех приветствую! С новым годом, желаю всем счастья, здоровья и удачи в новом году!
    Нравится ваш полезный сайт, многие посты очень познавательные.

    Понравилось
    1. Светлана Митина

      06.01.2018 at 19:55

      Благодарю! И Вас с Новым Годом и Рождеством! Всех благ и здоровья! give_rose
      С Уважением,
      Светлана Митина

      Понравилось

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Я и МОИ УЧЕНИКИ: видеозаписи выступлений
Поскольку поступил запрос (ибо некоторые мои читатели пишут мне по Обратной Связи), то я подумала и решила, что действительно будет
Это первое, что вам нужно прочесть!
Уважаемые учащиеся и коллеги, те, кто уже состоялся, как профессионал вокального мастерства и те, кто только подумывает о том, чтобы
Шесть ВОЛШЕБНЫХ ЗВУКОВ Цигун
Эта статья является продолжением, точнее, специальным дополнением к предыдущей статье «Лечебная магия ГОЛОСОВЫХ ЗВУКОВ: полное собрание и классификация по органам
Чем и как полечить голос
Не подумайте, что я безграмотная – под выражением «полечить голос» имеется в виду, естественно, лечение всевозможных «расстройств» голоса (голосовых связок),
Трансформация через МОЛИТВУ
«…И если кто-то в гибельной гордыне Слова святых молитв забыть готов, — Дозволь, чтоб я вернул его к святыне Могуществом
Техники Хоопонопоно и Симорон
Как я и обещала в статье «ПРЕОБРАЖЕНИЕ БЛАГОДАРНОСТЬЮ», данная статья будет её продолжением и рассказать я вам хочу об очень
Техники дыхания
Итак, надеюсь, Вы уже поняли, как нужно правильно дышать. Старайтесь дышать так постоянно, контролируя свое сознание, и со временем вы будете
Создание звука
Для начала разберёмся, КАК происходит создание звука. Как уже говорилось, очень важным фактором является дыхание. Выдыхаемая струя воздуха – это
Сложная супер-скороговорка «Лигурия»
Ну, и в довершение темы скороговорок, хочу представить вам супер-сложную скороговорку «Лигурия»    В общем-то, по сути, в «Лигурию» вошли,
Скороговорки для речи и дикции
Скороговорки для развития дикции – развлечение и неоценимая польза для речи   Каждый из нас знаком со скороговорками (чистоговорками) еще с раннего