Полезная Техника Расслабления

Человек приходит в модный клуб, садится за столик.

К нему подлетает кто-то из персонала и спрашивает:

— Чего желаете? Может аперитивчик для начала?

— Спасибо, не надо.

— Ну, тогда прекрасную кубинскую сигару и сразу чего покрепче?

— Спасибо, нет.

— Хм.. Что Вам ещё предложить?… Может девочки, наркотики?

— Благодарю, мне это не нужно.

— Да что ж Вам всё ничего не нужно-то? КАК Вы расслабляетесь??!

— А я не напрягаюсь…

(Анекдот) sarcastic 

 

В предыдущей статье о дыхательных практиках я обещала, что следом за ней выйдет пост с ТЕХНИКОЙ РАССЛАБЛЕНИЯ. Выполняю своё обещание  yes 

Если вы хоть раз интересовались этим вопросом, то прекрасно знаете, что в интернете существует тысячи статей на тему РАССЛАБЛЕНИЯ и десятки способов-техник, КАК это сделать. Youtube также переполнен всяческими видеороликами с ТЕХНИКАМИ РЕЛАКСАЦИИ.




Я решила, что не буду здесь заниматься анализом и сравнением разных расслабляющих техник, потому как все они наверняка действенные и приносят пользу (я далеко не все способы на себе опробовала, поэтому за все техники отвечать не могу). Есть техники, связанные с йогой, с цигун, есть техника расслабления «по Джекобсону» и даже существуют психотехники, о, как!  shock В общем, море всего и мне кажется, что поскольку все люди разные, то и ТЕХНИКУ РАССЛАБЛЕНИЯ должно каждому подбирать себе индивидуально. И это правильно. То, что хорошо одному – может не подойти другому. Или просто не понравиться.

 

Моя многолетняя практика и работа с большим количеством людей разного возраста неоднократно доказала мне, что невзирая на то, что испокон веков бытует мнение, что человек – существо ленивое, НА САМОМ ДЕЛЕ (и это очень парадоксально) люди расслабляться совершенно НЕ УМЕЮТ! Я имею в виду РАССЛАБЛЯТЬСЯ ПРАВИЛЬНО, а не с помощью сна, алкоголя, развлечений и т.д. Если рассмотреть человека и его жизнь поближе, то на самом деле выясняется, что люди ох, как любят именно НАПРЯГАТЬСЯ и зачастую даже не отдают себе в этом отчёта.

 

Надо сказать, что с развитием эволюции жизнь человека, несмотря ни на что, стала более напряжённой. Наверняка вы не раз замечали, что вопреки техническому прогрессу и прочим благам, у нас с вами почему-то всё меньше и меньше остаётся времени на ОТДЫХ. А именно с полным ОТДЫХОМ связано РАССЛАБЛЕНИЕ. Под отдыхом я опять же подразумеваю не пустое валяние на диване или на пляже. Имеется в виду ОТДЫХ с ПОЛЬЗОЙ для себя. Настоящий ОТДЫХ – это когда человек и весь его организм набирается ЭНЕРГИИ, освобождая себя при этом от ненужного внутреннего эмоционального хлама, тяжёлых и негативных мыслей, от зажимов психических, моральных и физических.

 

Наверняка многие из вас могли убедиться хоть раз в жизни, что можно проспать 12-15 часов подряд и, казалось бы, отдохнуть и восстановиться вволю. Но не тут-то было! Часто даже длительный сон или пару недель отпуска НЕ ДАЮТ того самого ощущения ОТДЫХА, человек чувствует себя всё равно либо разбитым, либо морально неудовлетворённым.

А иногда наоборот всего лишь пара часов сна или общение с каким-то человеком может дать массу сил и энергии, когда чувствуешь себя обновлённым, бодрым, как будто заново родившимся. Почему так?

Всё дело в восполнении ЭНЕРГИИ, друзья мои. И в снятии путём РАССЛАБЛЕНИЯ тех физических, мышечных зажимов, которые мы в себе буквально носим, не замечая.




Вся жизнь человека заполнена энергией того или иного рода + надо учесть, что все мы живём в мире эмоций. Эти эмоции мы получаем постоянно извне, а также можем создавать их себе сами своими мыслями. Всё это – МЕНТАЛЬНАЯ ЭНЕРГИЯ, которой обладает каждый человек и не важно, осознаёт он это или нет, верит или не верит.

Получая внешний эмоциональный посыл (вас обругали в транспорте или вам нахамили на улице, начальник на работе устроил скандал, в семье с утра потрепали нервы и т.д.) или создавая его внутри себя (переживания по поводу опоздания на работу, за близких, детей, собственные страхи, навязчивые мысли и т.д.) мы создаём энергию некоего ПРЕССИНГА и, в общем-то, «прессуем» себя сами, часто чувствуя себя «загнанной лошадью» или «белкой в колесе». И что самое ужасное – мы ПРИВЫКАЕМ чувствовать себя ТАК и не обращать внимание на собственное СЖАТИЕ, вечное «держание обороны» и пр.

 

МЕНТАЛЬНАЯ ЭНЕРГИЯ со временем переходит на физический план и проявляется в нём в виде ЗАЖИМОВ мышц, зажимов где-то внутри себя. Иногда можно и не понимать, ГДЕ – просто чувствуешь, что внутри как будто что-то сидит и не даёт раскрепоститься, вздохнуть свободно и искренне улыбнуться, как будто в одно мгновение исчез весь эмоциональный багаж предыдущей жизни.

Мышечные и психо-эмоциональные зажимы впоследствии создают БОЛЕЗНЬ или боль, тот или иной недуг.

Очень хорошо и доходчиво о правильном расслаблении написано вот здесь, почитайте.

В итоге, кто-то топает к психоаналитику, кто-то – на массаж. Всё это, конечно, здорово и я не стала бы писать на эту тему статью, если бы не одно НО: каждый из нас может помочь себе САМ, бесплатно и действенно. Правда, для этого нужно всё же найти для себя-любимого ВРЕМЯ. И это «время для себя» должно стать ПРИВЫЧКОЙ, это должно присутствовать в жизни регулярно, тогда и эффект не заставит себя долго ждать. На самом деле результат почувствуется уже с первого раза, поверьте. А дальше будет только лучше  yes 

Те, кто опробовал на себе настоящее РАССЛАБЛЕНИЕ и практикует его в жизни, могут с уверенностью сказать (и привести множество примеров), что подобной техникой можно снимать боли, привести организм к чистке, но главное – избавиться от многих блоков и зажимов, улучшить своё самочувствие.

 

«ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ» — это время ОТДЫХА и РАССЛАБЛЕНИЯ. Но всё же для начала РАССЛАБЛЯТЬСЯ надо НАУЧИТЬСЯ, ибо жизнь доказывает, что люди не умеют этого делать. Точнее, им кажется, что умеют, а на самом деле…

Я хочу поделиться с вами собственным опытом и той ТЕХНИКОЙ РАССЛАБЛЕНИЯ, которой пользуюсь лично я. Техника эта не сразу сложилась у меня – я пробовала разное, со временем что-то дополнилось, что-то ушло. И сложился некий свой алгоритм РАССЛАБЛЕНИЯ. В этом мне также помогла мой Мастер Галина с курса по сенсорике (сайт «Магистериум»), о ней я также упоминала в статье про дыхательные практики. Галина, как и полагается прекрасному Мастеру, дополнила ту мою технику расслабления, которой я занималась раньше, за что ей моя большая искренняя БЛАГОДАРНОСТЬgive_rose  good 



Сразу оговорюсь, что данная ТЕХНИКА РАССЛАБЛЕНИЯ НЕ является МЕДИТАЦИЕЙ. Ну, если только отчасти. Но о медитации я обязательно напишу позже отдельную статью, где разъясню подробнее, что это такое лично ДЛЯ МЕНЯ. Техника расслабления, описание которой вы прочитаете дальше, это техника не только РЕЛАКСАЦИИ, но и приятного исследования САМИХ СЕБЯ, которое пойдёт вам только на пользу. Это СОСРЕДОТОЧЕНИЕ на самих себе, слушание своего тела и полное чувствование всех процессов в организме.

И, кстати, заметьте, что именно с ТЕХНИКИ РАССЛАБЛЕНИЯ начинается любая психотехника, любая духовная практика, в том числе и ИСЦЕЛЕНИЕ ГОЛОСОМ, медитация и много чего ещё. Поэтому ТЕХНИКОЙ РАССЛАБЛЕНИЯ, на мой взгляд, должен владеть КАЖДЫЙ – это в любом случае пригодится в жизни.

 

ИТАК, САМ ПРОЦЕСС ТЕХНИКИ:

 

1.Примите лежачее положение, лежать надо на спине и желательно на жёстком матрасе, ноги выпрямлены, не согнуты, не касаются друг друга, но при этом не напрягаются, лежат свободно. Руки также не касаются торса, то есть лежат чуть в стороне от тела, свободно, естественно, не напрягаясь, лучше кистями вниз. Голова также лежит прямо (не повёрнута на бок), то есть смотрит в потолок. Глаза закрыты.

 

2.Начинайте, естественно, с ДЫХАНИЯ. Первое, что делается в ЛЮБОЙ технике расслабления – это ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА. Я пользуюсь практикой «8/4/8/4», о которой подробно написала вот в этой статье. Здесь все шаги дыхательной практики я описывать не буду. Скажу лишь, что в итоге дыхание должно стать ровным, спокойным и медленным. Можно делать вдохи-выдохи БЕЗ остановок, сами остановки в дыхании хороши как раз для его налаживания на медленный спокойный темп и характер. Помните, что очень неплохо использовать ВИЗУАЛИЗАЦИЮ во время вдоха и выдоха, о ней я также писала в предыдущей статье. Каждый раз представляйте себе, как на вдохе в вас входит новая очищающая ЭНЕРГИЯ и проходит по всему телу – от места вдоха до кончиков пальцев ног. На выдохе визуализируйте, что из вас выходит усталость, мрачность, все негативы и события текущего дня и т.д. Про «дыхание кожей» тоже можно вспомнить и свизуализировать.

3.Теперь помним главное: ГДЕ ВНИМАНИЕ – ТАМ ЭНЕРГИЯ. Это закон, и он всегда работает. Переместите своё ВНИМАНИЕ, свой ВНУТРЕННИЙ ВЗОР к пальцам ног. Сразу оговорюсь, что если в голову всё ещё лезут всякие повседневные мысли, воспоминания, то есть ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ (ВД, «болтун», мыслемешалка) не отключился, то НИЧЕГО СТРАШНОГО! Не раздражайтесь, не обращайте на мысли внимания, просто отводите их от себя спокойно, как будто отводите ветку, которая лезет в глаза, когда идёшь по лесной тропинке. Отводите и идите дальше, возвращайтесь спокойно к тому, что собрались сделать.

 

4.Итак, пальцы ног. Почувствуйте КАЖДЫЙ пальчик на ноге. Причём лучше это делать попеременно, например, почувствовали мизинец правой ноги, затем – левой, большой палец правой ноги, затем левой и т.д. Лучше идти не вразнобой, а от мизинцев к большому пальцу или наоборот. НЕ СПЕШИТЕ! Понимаю, что сразу так просто, быстро и легко почувствовать, именно ПОЧУВСТВОВАТЬ ИЗНУТРИ пальчики не получится, но не уводите от них своё внимание. Старайтесь при этом специально не шевелить пальцами, дабы почувствовать их движение. В том-то вся и суть – ощутить пальчик изнутри. Представьте его себе, как будто вы смотрите сейчас на него близко-близко и как будто хотите его коснуться рукой, рука очень близко, на расстоянии 1 см от пальца, но не касается ещё. Подобный приём может вам помочь в нахождении внутреннего ощущения не только пальцев ног, но и других частей тела.





5.Далее, после пальцев ног почувствуйте таким же образом пятки, всю ступню. Обращаю ваше внимание на то, что почувствовать надо ступню (и далее все части тела) СО ВСЕХ СТОРОН – и снизу, и сверху. ПОГЛАДЬТЕ своим ВНИМАНИЕМ ваши ступни – они так устают за весь день, они постоянно держат вашу вертикаль, ваше тело, чтоб оно не упало. Свизуализируйте ваше ВНИМАНИЕ в виде некоего ПОТОКА. Можно представить себе что-то тёплое, мягкое, например, мёд янтарного цвета. Представьте себе, как тёплый текучий мёд янтарного цвета разливается по вашим ступням – от пальчиков до пяток и обратно. НЕ СПЕШИМ!

 

6.Далее мы начинаем подниматься своим ВНИМАНИЕМ (ощущением изнутри, потоком света, волны и т.п.) наверх по ногам, особое внимание уделяя коленям, поскольку это сустав и часто напряжённый. ПОМНИМ, что каждый участок тела, каждую свою клеточку надо обойти вниманием СО ВСЕХ СТОРОН, то есть по всему объёму. Постепенно добираемся до бёдер.

Если вы чувствуете где-то зажим (обычно он проявляется некой скованностью, как будто свело мышцу, будто её не чувствуешь совсем или напрямую чувствуется напряжение), то НЕ ПЕРЕЖИВАЙТЕ! Просто поработайте с этим местом особо – поглаживайте его своим вниманием, как гладили бы себя рукой, мягко и нежно, ласково. Наполняйте это место изнутри золотистым или белым светом (визуализируйте). Не надо представлять себе изнутри какие-то анатомические подробности (мышцы, ткани, кости и т.д.) – упаси Бог! Просто наполняйте себя светом, тёплой волной. Представьте себе, что вы – только лишь оболочка, а внутри вы заполнены светом, жидкостью (мёдом, к примеру), тёплым воздухом и т.д.

 

Также можно с зажимом поработать по-другому. Представьте себе область зажима в виде предмета, причём тёмного или грязного цвета. Это может быть старый сухарь, камень, уголь, иголка, кусок льда и т.д. На что похож ваш зажим? Из какого он материала по вашему ощущению? А теперь, согласно «материалу» зажима, растворите его. Сухарь может раскрошится на мизерные крошки, уголёк развалиться в пыль, железо рассыпаться в ржавчину, камень – раздробиться, льдина — растаять и т.д. И вот когда вы это свизуализировали (как ваш зажим превращается в труху, условно говоря), представьте себе, что вся эта «труха» падает под вас, сквозь кровать и пол, пролетает вниз все этажи дома и подвал, входит в землю и пролетает в ней дальше и дальше, до самого ядра Земли, где вся эта дрянь растворяется в лаве, сжигается полностью и без остатка.

 

Если вы представили себе зажим (а там может быть и ноющая боль, например) в виде иголки, куска острого стекла, например, то просто возьмите и выньте это рукой из места зажима, как сделали бы это в реальности. Свизуализируйте свою руку или какие-нибудь щипцы в руке, плоскогубцы и т.п., УВИДЬТЕ, как вы берёте этот предмет и вынимаете из своего больного или зажатого места. Почувствуйте, как этому месту стало спокойнее без того предмета, который ему мешал. Сам предмет выбросьте (всё по тому же «сценарию» до ядра Земли).

Проделайте всё это с зажимом неоднократно, пока он не исчезнет. Не переживайте, если при следующем РАССЛАБЛЕНИИ вы снова испытаете зажим в том же месте. Поймите, что вы эти блоки накапливали ГОДАМИ, поэтому убрать их сразу в один момент не удастся. Но блок обязательно уйдёт со временем, если вы не забросите практику. Проверено лично на собственном опыте!  good 

7.Поднимаясь всё выше по телу своим ВНИМАНИЕМ – тёплой ласковой волной, которая как бы омывает вас изнутри, затрагивая каждый уголок, каждый миллиметр тела, вы переходите к после ног к бёдрам и зоне промежности (и пусть вас это не смущает – один из самых частых зажимов находится именно там) и копчику, не забываете про ягодичные мышцы. Почувствуйте в процессе РАССЛАБЛЕНИЯ и ОТПУСКАНИЯ всех мышц, как именно кровать, на которой вы лежите (или пол, циновка, любая поверхность, на которой вы находитесь) ДАВЯТ на вас снизу, вы чувствуйте её ПЛОТНОСТЬ по сравнению с вашим телом. Вот именно не тело ваше тяжёлое давит на поверхность, а НАОБОРОТ.




8.Далее вы поднимаетесь выше переходите на торс, одновременно с этим волна пошла по рукам, начиная также от подушечек пальцев, дальше – по фалангам, ладони (почувствуйте их изнутри, снизу и сверху), запястья, затем предплечья, локти, плечи и так до самих плечевых суставов. Помните, что и здесь, как в случае с ногами, вы всё делаете и чувствуете попеременно (если одновременно не получается) – то на правой руке, то на левой, синхронно, зеркально. Желательно, чтобы волна вашего ВНИМАНИЯ и РАССЛАБЛЕНИЯ поднималась медленно снизу верх ОДНОВРЕМЕННО по рукам и торсу. Ну, это всё равно что представить, как вас очень медленно накрывают тёплым одеялом с ног и до головы. Если не получается распространить своё внимание сразу одновременно на область торса и рук, то ничего страшного – сделайте это по отдельности. Можно сначала дойти до живота, расслабить все брюшные мышцы, а затем мягко переключиться на кисти рук и дойти до локтя, потом снова пойти по торсу то груди и следом снова переключиться на руки от локтя до плеч. Делайте, как УДОБНО ВАМ.

 

Что ещё ВАЖНО в этом процессе. Не переставайте направлять свою ВОЛНУ ВНИМАНИЯ и ощущений обратно вниз к уже пройденным местам. Это похоже на поведение морской волны – она то набежала на берег, то откатилась назад в море. Вот также и вы – ваша волна поднимается и снова отходит назад, затрагивая те участки и мышцы, которые уже были «обработаны» вашим ВНИМАНИЕМ.

Если же где-то был серьёзный зажим, который с первого раза не удалось РАССЛАБИТЬ (читайте выше), то такой зажим надо посетить снова и снова, поглаживая своим вниманием и взором изнутри.

Вы можете в процессе проговаривать мысленно какие-то слова, обращаясь к СВОЕМУ ТЕЛУ, мышцам, органам. Разговаривать мысленно во время РАССЛАБЛЕНИЯ со своим телом, как со своей оболочкой, «домиком для вашей Души» (как говорила блаженная Матрона Московская), как со своим двойником, который является частью ВАС САМИХ – это НОРМАЛЬНО. За все свои зажимы и напряги, боль и ощущения тяжести вы можете попросить ПРОЩЕНИЯ у своего тела – по сути, в этот момент вы будет прощать САМИХ СЕБЯ, отпуская тем самым все свои эмоциональные страхи, недовольства, раздражения и т.д.

 

Не думайте, что я пишу бред – ПОБЛАГОДАРИТЕ своё ТЕЛО. Оно служит вам ЗАЩИТОЙ с момента вашего рождения, 24 часа в сутки без перерыва. Каким бы оно ни было, устраивает оно вас по красоте и прочим параметрам или нет – это ДОМ ВАШЕЙ СУТИ, вашей Души, сознания, вашего Я. Это ВАЖНЫЙ МЕНТАЛЬНЫЙ ПРОЦЕСС, ибо все ваши МЫСЛИ, чувства, ощущения – это ЭНЕРГИЯ. И именно ОНА в этот момент ПРЕОБРАЗУЕТСЯ из загрязнённой — в чистую, из тёмной — в светлую. Отработанное уходит, а новое, свежее и чистое вливается в вас. Помните про своё ДЫХАНИЕ – на вдохе мы из окружающего пространства втягиваем в себя новый поток, на выдохе выпускаем из себя отработанное и ненужное.

9.Итак, вы постепенно, медленно, с наслаждением и не спеша подошли к плечам, «воротниковой» зоне и шее. Это одни из самых важных и напряжённых наших частей тела. Уделите им особое ВНИМАНИЕ, отпускайте участок за участок, фрагмент за фрагментом. Одни из самых зажатых мышц – это наша «холка». Мы, как древнегреческие кариатиды, всю жизнь тащим на этих мышцах невидимую ношу, как будто держим на себе всё Мироздание. Но это неверно. На самом деле мы тащим на себе в этих мышцах свой собственный ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ БАГАЖ, накопленный за всю жизнь и каждую минуту бытия. А на самом деле нахождение в Мироздании – это нахождение в НЕВЕСОМОСТИ. Представьте себе эту невесомость – ваше тело лёгкое, весь груз сброшен, растворён, он весь вытек из вас во время выдохов.

 

Отпускайте шею, каждый позвоночек спины. Точнее, я бы сказала – каждый замочек на спине в позвоночнике. Пусть весь ваш закостенелый хребет станет гибким, упругим в своей эластичности, молодым и полным сил. Кстати, обратили внимание, что в слове «позвоночник» есть слово «звон»? Мы звеним, наше тело постоянно вибрирует, издавая ту или иную вибрацию, то есть звук. Наше ухо не способно воспринимать этот звук, но Вселенная его прекрасно слышит и всегда РЕЗОНАНСНО отвечает нам. Поэтому так важно наполнять себя ИЗНУТРИ СВЕТОМ. Волна тепла и медового янтаря поднимается всё выше, то прилив, то отлив (не забываем). Уверена, что в этот момент все ваши мысленные «болтуны» давно отключились и вы полностью УШЛИ В СЕБЯ, в своё тело, в самоизучение и самочувствование.




10.Голова – такая небольшая и такая закрепощённая, вечно думающая, воспринимающая, наш вечный биологический компьютер, работающий без перерыва, даже во сне. Волна идёт по затылку, согревая его мягким теплом, затылок отпускает (как и мышцы шеи сзади). Спереди мышцы шеи также РАССЛАБЛЯЮТСЯ, горлышко становится спокойным, как будто мягким. Волна идёт по лицу.

 

ОТПУСТИТЕ, РАССЛАБЬТЕ нижнюю челюсть. Если всё сделано правильно, то рот приоткроется и нижняя челюсть пойдёт вниз. Это НОРМАЛЬНО и ПРАВИЛЬНО. То, что рот открывается во время данной техники говорит о НАСТОЯЩЕМ РАССЛАБЛЕНИИ. Замечали может быть, что некоторые люди (далеко не все) во время сна спят с открытым ртом? И это не обязательно потому, что у них не дышит нос или потому что они храпят. Это на самом деле РАССЛАБЛЕНИЕ, глубокий сон.

Потихоньку волна омывает всё ваше лицо – губы, носогубные мышцы, нос, щёки, глаза, бровные дуги, лоб, височные зоны, уши. Не пропускайте ни одного миллиметра вашего лица – ВСЁ требует вашего ВНИМАНИЯ, тепла и ласки. Все морщинки разглаживаются, наполняются живительной влагой изнутри, ваше лицо сияет янтарным светом. Отпустите язык, мышцы гортани. РАССЛАБЬТЕ ГЛАЗА, несмотря на то, что они закрыты – именно РАССЛАБЬТЕ их, отпустите мышцы век, будет ощущение, как будто глаза куда-то проваливаются – это НОРМАЛЬНО. Вы как будто смотрите внутрь, вглубь себя, а не на веки изнутри. Понимаю, что это странно звучит, но глаза действительно нужно РАССЛАБЛЯТЬ и ТОЛЬКО ТАК, а не просто закрыв их.

Почувствуйте ваши ушки – саму ушную раковину, мочки ушей, «зайдите» ВНИМАНИЕМ в сам ушной проход вовнутрь. Может быть немного щекотно, но это бывает не всегда.

 

Ото лба дойдите до макушки. А теперь почувствуйте весь череп, точнее, весь свой скальп. Может опять же странно звучит, но это наиболее точное выражение. Под скальпом подразумевается вся волосяная поверхность головы. В вашей голове, прямо под кожей, где растут волосы, всё заполнено мягким янтарным медовым СВЕТОМ, тёплой волной. А теперь представьте, как этот тёплый мёд (свет, энергия и т.п.) СТЕКАЕТ по вашим волосам до самых кончиков и уходит в поверхность, на которой лежит ваша голова (подушка, валик и т.д.). Постарайтесь ПОЧУВСТВОВАТЬ этот ПОТОК, как он струится по вашим волосам – от самых луковиц, корней до кончиков. Это невероятное ощущение! Но не переживайте, если сразу с первого раза применения этой ТЕХНИКИ не получилось почувствовать волосы – всё придёт с опытом и привычкой.

 

11.И вот вы ПОЛНОСТЬЮ РАССЛАБЛЕНЫ. Пройдите своим ВНИМАНИЕМ СНОВА от кончиков пальцев ног до корней волос на голове, туда и обратно – мягкой волной, не спеша, можно не один раз. Снова обласкайте своим вниманием особо проблемные участки и зажимы. ЧТО вы чувствуете? Вам тепло или наоборот прохладно? Или где-то тепло, а где-то прохладно? Где тело отзывается больше, а где меньше? Постарайтесь уравновесить эти состояния, почувствовать везде одинаково. Но если не получается, то ничего страшного, не переживайте, попробуете в следующий раз.

А теперь УЛЫБНИТЕСЬ ВНУТРЕННЕЙ УЛЫБКОЙ своему телу. ВНЕШНЕ улыбаться НЕ НАДО – мышцы лица должны оставаться РАССЛАБЛЕННЫМИ. А вот изнутри улыбку надо почувствовать. Вы улыбаетесь своим ВНУТРЕННИМ взором, своему телу, сами себе.

 

Знаю по опыту, что ВНУТРЕННЯЯ УЛЫБКА получается далеко не у всех людей сразу – много закомплексованности, зажатости и неприятия СЕБЯ САМИХ. Поэтому я и советую РАЗГОВАРИВАТЬ мысленно со своим телом. ПРИМИТЕ себя такими, какие вы есть. ПОБЛАГОДАРИТЕ своё тело, попросите у него ПРОЩЕНИЯ за своё невнимание и небрежное отношение к нему. Поблагодарите каждую свою клеточку, каждый свой орган, особенно страдающий недугом или болезнью. ПРИМИТЕ в себе СОВЕРШЕНСТВО. Наш мозг всё время сравнивает и анализирует, поэтому под словом «совершенство» мы привыкли считать некий ОБРАЗ, навязанный социумом извне. Но поймите, что для ВЫСШЕЙ ЭНЕРГИИ НЕТ красивых и уродов, нет идеальных и неидеальных. Для ЭНЕРГИИ ВЫ – СОВЕРШЕНСТВО, если вы наполнены светом и живёте в ДОВЕРИИ прежде всего к самим себе.

Если вы ПРИНИМАЕТЕ себя, если вы почувствовали, как пашет на вас ваше ТЕЛО и как ему НУЖНО ваше ВНИМАНИЕ и ТЕПЛО, то вы СМОЖЕТЕ почувствовать ВНУТРЕННЮЮ УЛЫБКУ, поверьте мне! Это ОЧЕНЬ приятное ощущение, рождающее ПОКОЙ, умиротворение, внутреннюю гармонию с самим собой и радость Души. Пусть свет вашей улыбки озарит всё ваше тело – каждый его уголок.



12.В завершении практики РАССЛАБЛЕНИЯ попробуйте представить себе ПОЛНУЮ ПРОЗРАЧНОСТЬ вашего тела. Это часть немного МЕДИТАЦИОННАЯ, связана с визуализацией. Её можно не делать, то есть – на ваше усмотрение. Или попробуйте эту часть позже, не в первые разы вашей практики РАССЛАБЛЕНИЯ. Опять же ничего страшного, если сразу всё ниженаписанное представить не получится. Главное – пытаться, но не заморачиваться  wacko 

 

Представьте, что вы на прекрасном побережье, море тёплое и вы у самого берега лежите на воде (если у вас есть страх воды, то лучше создать себе другой, более «безопасный» образ). Вы лежите на спине, качаетесь на мягких небольших волнах, ваше лицо обращено к небу, вы чувствуете воду, её покачивания. И вам настолько легко, безмятежно и свободно-пусто внутри, что вы становитесь всё прозрачнее и прозрачнее. Посмотрите внутренним взором на себя сверху, снизу, изнутри.

Сначала можно представить себя наполненным светом, а затем представьте, что этот цвет всё бледнее и бледнее, как будто разбавляется водой. И вот вы сливаетесь уже с морской водой, границы тела (оболочки) расползаются и вы уже НЕ МОЖЕТЕ определить этих границ. Вы как будто СЛИЛИСЬ с водой. Вы абсолютно прозрачны. Это может быть похоже на прозрачную медузу, хотя может быть сравнение это не самое удачное и приятное. Или, к примеру, вы наверняка видели когда-нибудь в луже воды на асфальте плёнку (пятно) бензина. Помните, она такая вся радужная, тончайшая и это пятно размывается всё больше в луже воды, становясь всё прозрачнее и тоньше. Вот что-то на это похоже в плане нашей визуализации собственной прозрачности и слияния с морской водой. Если вы РЕАЛЬНО в этот момент перестали ощущать границы своего физического тела – ПРЕКРАСНО! Бояться этого не надо. На самом деле вы достигли самого невероятного РАССЛАБЛЕНИЯ, находясь В СОЗНАНИИ! И в любой момент по вашему же «приказу» вы снова вернётесь в свои собственные привычные физические ощущения. Или…уснёте прекрасным крепким сном, который продолжит ваш ОТДЫХ.

 

ЧТО НУЖНО ИМЕТЬ В ВИДУ В ЭТОЙ ПРАКТИКЕ, ЧТО МОЖЕТ ВОЗНИКАТЬ В ПРОЦЕССЕ И К ЧЕМУ НАДО БЫТЬ ГОТОВЫМ

 

— Лично у меня по первости после этой ТЕХНИКИ РАССЛАБЛЕНИЯ возникали разные состояния: то я проваливалась в сон, недоделав до конца всю практику, то наоборот – несмотря на усталость в конце дня к моменту выполнения ПРАКТИКИ РАССЛАБЛЕНИЯ, ПОСЛЕ НЕЁ иногда сна не было «ни водном глазу»!! Это было ОЧЕНЬ странно, но тем не менее так бывало – проделаю ТЕХНИКУ РАССЛАБЛЕНИЯ и сонное состояние или состояние усталости как рукой сняло, полно сил и энергии. Со временем при регулярности выполнения этой ТЕХНИКИ вы можете обратить внимание, что на сон стало уходить меньше времени – это НОРМАЛЬНО. И это говорит о том, что вы КАЧЕСТВЕННО высыпаетесь при ПОЛНОМ РАССЛАБЛЕНИИ организма, поэтому ваш сон становится более продуктивным по части отдыха и на него уходит МЕНЬШЕ времени. То есть реально у меня бывало так, что я могла совершенно ПОЛНОЦЕННО выспаться за 4-5 часов, а не за 7-8. Это несомненно плюс.

 

— Во время выполнения ТЕХНИКИ вы можете почувствовать разные ощущения терморегуляции тела. А именно: в каких-то участках тела (какой-нибудь палец или пальцы одной ноги или руки, ладони или одна из них, колени и т.д.) вы можете почувствовать не просто тепло, а прямо ЖАР. Может возникать ощущение ГОРЕНИЯ, как будто поверхность кожи или внутри всё раскалено и вам очень горячо. Не бойтесь, не обожжётесь wink Но вас может смутить немного тот факт, что одна ладонь, например, «горит», а другая – ледяная.





На самом деле это всё ВНУТРЕННИЕ ощущения, такие «эффекты» совсем не обязательно могут быть снаружи. В данном случае речь идёт о заблокированности или разблокировке ваших энергетических точек или чакр. Когда энергия в нас «закупорена» (а это происходит всегда в случае зажимов, болезней каких-то органов, травм и не только) и ПОТОК не идёт ни туда, ни сюда, то в процессе ТЕХНИКИ РАССЛАБЛЕНИЯ эти энергетические точки и центры начинают активизироваться и в данном случае мы чувствуем те самые термальные изменения. Такое состояние может быть не всегда. По своему опыту скажу, что впоследствии баланс потока энергии выровнялся и все эти перепады «холодного-горячего» прошли. В идеале вы должны по всему телу испытывать РОВНОЕ ПРИЯТНОЕ ТЕПЛО, не жар и не холод. Это будет говорить о сбалансированной работе энергосистемы организма.

— Также вы можете во время выполнения этой ТЕХНИКИ почувствовать покалывания в разных частях тела. Это также связано с энергопотоком и бояться этих ощущений не нужно, со временем при регулярности практики они пройдут.

 

— Не переживайте, если в первые разы вам не удаётся пройти весь путь РАССЛАБЛЕНИЯ до конца, и вы не замечаете, как проваливаетесь в сон. В данном случае советую вам выполнять данную ТЕХНИКУ не прямо перед сном, то есть когда вы уже собрались лечь спать, а незадолго ДО сна. Учтите, что на данную практику вы будете тратить не меньше 30 минут, а то и больше. Поэтому рекомендую где-то за час ДО СНА уже начинать ТЕХНИКУ РАССЛАБЛЕНИЯ.

Даже если поначалу вас будет клонить в сон – это тоже хорошо. Поскольку данная ТЕХНИКА нормализует сон, чтобы он стал более полноценным в плане отдыха и пополнения сил. Но со временем эту практику можно выполнять и утром, ПОСЛЕ сна или в течение дня. И эффект может стать как раз обратным – вы будете полноценно ОТДЫХАТЬ за малое количество времени и пополнять себя новыми силами и энергией в любой момент.

— В течение дня, когда вы вдруг сталкиваетесь с неприятными ситуациями, эмоциональными перепадами, чем-то отрицательным ил негативным, постарайтесь прямо в ЭТОТ МОМЕНТ переключить ВНИМАНИЕ на какую-то точку (область, часть) своего тела – почувствуйте, что там происходит СЕЙЧАС. Так вы сможете отвлечь себя от негатива и с меньшим процентом быть подвергнуты его воздействию, а то и вовсе таким образом полностью ЗАЩИТИТЕ себя от его влияния.



Также если чувствуете, что реакция на что-то создала в вашем теле неприятное ощущение (напряжение, зажим, что-то кольнуло, появилось ощущение давления или что-то где-то заболело и т.д.), то ТУТ ЖЕ постарайтесь обратить своё внутреннее ВНИМАНИЕ на это место в себе, и если найдётся пара минут и уединённое тихое место, чтобы закрыть глаза и быстро «пройтись» по своему телу с целью выявления «мест реагирования и нарушения нормального ощущения», то вообще отлично! Помните, что ваше тело – прекрасный индикатор всех энергопосылов как извне, так и изнутри. Тело – это приёмник, его клетки мгновенно ОТКЛИКАЮТСЯ тем или иным ощущением (как приятным, так и неприятным). Просто мы ПРИВЫКЛИ в бодрствовании не обращать внимание на ЗНАКИ и СИГНАЛЫ нашего тела, а между прочим оно работает не хуже нашего подсознания и интуиции. СЛУШАЙТЕ своё тело, свои внутренние ощущения и реакции – это надёжный «барометр» вашего энергетического БАЛАНСА, который служит вашему же ЗДОРОВЬЮ.

Ну вот, вроде всё рассказала и всё объяснила. Будут вопросы – пишите в «Комментариях», я обязательно отвечу. Удачи вам и доброго здоровья! give_rose

 






Рейтинг@Mail.ru

Введите Ваш e-mail:





Яндекс.Метрика




Понравилось

Оставьте комментарий

Я и МОИ УЧЕНИКИ: видеозаписи выступлений
Поскольку поступил запрос (ибо некоторые мои читатели пишут мне по Обратной Связи), то я подумала и решила, что действительно будет
Это первое, что вам нужно прочесть!
Уважаемые учащиеся и коллеги, те, кто уже состоялся, как профессионал вокального мастерства и те, кто только подумывает о том, чтобы
Шесть ВОЛШЕБНЫХ ЗВУКОВ Цигун
Эта статья является продолжением, точнее, специальным дополнением к предыдущей статье «Лечебная магия ГОЛОСОВЫХ ЗВУКОВ: полное собрание и классификация по органам
Чем и как полечить голос
Не подумайте, что я безграмотная – под выражением «полечить голос» имеется в виду, естественно, лечение всевозможных «расстройств» голоса (голосовых связок),
Трансформация через МОЛИТВУ
«…И если кто-то в гибельной гордыне Слова святых молитв забыть готов, — Дозволь, чтоб я вернул его к святыне Могуществом
Техники Хоопонопоно и Симорон
Как я и обещала в статье «ПРЕОБРАЖЕНИЕ БЛАГОДАРНОСТЬЮ», данная статья будет её продолжением и рассказать я вам хочу об очень
Техники дыхания
Итак, надеюсь, Вы уже поняли, как нужно правильно дышать. Старайтесь дышать так постоянно, контролируя свое сознание, и со временем вы будете
Создание звука
Для начала разберёмся, КАК происходит создание звука. Как уже говорилось, очень важным фактором является дыхание. Выдыхаемая струя воздуха – это
Сложная супер-скороговорка «Лигурия»
Ну, и в довершение темы скороговорок, хочу представить вам супер-сложную скороговорку «Лигурия»    В общем-то, по сути, в «Лигурию» вошли,
Скороговорки для речи и дикции
Скороговорки для развития дикции – развлечение и неоценимая польза для речи   Каждый из нас знаком со скороговорками (чистоговорками) еще с раннего